Dieta na masę do oceny (174 cm wzrostu, 55 kg)

Witam

Mam 17 lat, 174 cm wzrostu, ważę około 55 kg (teraz może trochę mnie ze względu na grypę żołądkową, która mnie dopadła). Moim celem jest przybranie na masie. Czy poniższa będzie + trening ACT będzie dla mnie dobry?

Śniadanie I
- Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal)
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal)
- Ser twarogowy półtłusty 80 g (15 białko, 4 tłuszcze, 3 węglowodany, 106 kcal)
- Orzechy włoskie 30 g (5 białko, 20 tłuszcze, 1 węglowodany, 196 kcal)
- Rodzynki suszone 20 g (0 białko, 0 tłuszcze, 13 węglowodany, 55 kcal)

ŁĄCZNIE 430 g (34 białko, 32 tłuszcze, 60 węglowodany, 669 kcal)


Śniadanie II (szkoła)
- Chleb żytni jasny 75 g (3 białko, 1 tłuszcze, 39 węglowodany, 181 kcal)
- Mięso z piersi indyka ze skórą 25 g (5 białko, 1 tłuszcze, 0 węglowodany, 25 kcal)
- Margaryna "RAMA" 3 g (0 białko, 2 tłuszcze, 0 węglowodany, 19 kcal)

ŁĄCZNIE 103 g (8 białko, 4 tłuszcze, 39 węglowodany, 224 kcal)


Obiad
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g (16 białko, 1 tłuszcze, 0 węglowodany, 74 kcal)
- Ryż biały 70 g (5 białko, 0 tłuszcze, 54 węglowodany, 241 kcal)
- Surówka z kapusty białej 150 g (2 białko, 7 tłuszcze, 7 węglowodany, 101 kcal)
- Oliwa z oliwek 20 g (0 białko, 20 tłuszcze, 0 węglowodany, 176 kcal)

ŁĄCZNIE 315 g (23 białko, 28 tłuszcze, 61 węglowodany, 592 kcal)


Podwieczorek (po ćwiczeniach)
- Ser twarogowy chudy 100 g (20 białko, 1 tłuszcze, 4 węglowodany, 99 kcal)
- Ryż biały 70 g (5 białko, 0 tłuszcze, 54 węglowodany, 241 kcal)

ŁĄCZNIE 170 g (24 białko, 1 tłuszcze, 57 węglowodany, 340 kcal)


Kolacja
- Tuńczyk w oleju 100 g (27 białko, 9 tłuszcze, 0 węglowodany, 190 kcal)
- Oliwa z oliwek 20 g (0 białko, 20 tłuszcze, 0 węglowodany, 176 kcal)

ŁĄCZNIE 120 g (27 białko, 29 tłuszcze, 0 węglowodany, 366 kcal)

Kcal: 2191
Białko: 117
Tłuszcze: 94
Węglowodany: 217

Czy podana dieta + trening ACT pozwolą mi przybrać na masie? Czy może powinienem jeszcze coś zmienić? Pozdrawiam

Zmieniony przez - krzysiek53 w dniu 2008-05-05 14:04:37

Dziękuję za poprawki w diecie, mam nadzieję, że teraz będzie dobrze.

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy mogę do tego wykonywać domowy trening ACT? Bo na razie nie mam dostępu do siłowni. I które ćwiczenia z tego treningu mogą wywoływać ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa? Ćwiczenia wykonuje dokładnie i zgodnie z opisem więc nie wiem co może być tego przyczyną. Pozdrawiam srdecznie

Dodaj przynajmniej jeden posiłek. W tej diecie jest strasznie mało kalorii. A Z obiadu usuń oliwe bo jak rozumie jest to posiłek przedtreningowy wiec unikaj tłuszczu.javascript

W szkole daj chleb ciemny i zamiast margaryny polej go oliwą.

Wiem, że jest mało kalorii ale z tego co pamiętam, co mówił mi qazar to nie powinienem jeść więcej węglowodanów niż w mojej diecie. Przy mojej wadze i wzroście tyle kalorii nie wystarczy?

Według mnie w twoim przypadku 2500 kcal to absolutne minimum. Wiekszosc ektomorfików aby nabrac kilogramów potrezbuje diety na poziomie 4000 ckal wiec twoja dieta na pewno nie przyniesie wzrostu wagi. Ale mozesz zaczac od tego i oserwowac swoj organizm ewentualnie dokladac kolejne kalorie.

dlaczego unikac tluszczy w posilku przed silownia?? czy przy posilku przed areobami tez nalezy go unikac??

Piterix
Ale qazar kiedyś pisał mi, że powinienem jeść max 175 - 200 g węglowodanów więc skąd mam wytrzasnąć dodatkowe 1500 kalorii? Co byś zmienił w mojej diecie? Mógłbyś ją jakoś zmodyfikować?

przed siłownią musimy jak najszybciej dostarczyc paliwa do mięśni a tłuszcz spowalnia wchłanianie substancji odzywczych wiec wniosek jest prosty przy diecie masowej przed i po treningu powinnismy zminimalizowac spozywanie tluszczu.

Nie bede modyfikowac diety bo nie rozumie dlaczego tylko tyle weglowodanów na diecie masowej.

Dobrzę, z obiadu usunę oliwę. Ale do których posiłków mam coś dodać i jakie to mają być produkty żeby była to dieta typowa na masę dobra dla osoby takiej jak ja??

Zmieniony przez - krzysiek53 w dniu 2008-05-06 14:48:21

krzysiek53 - normalnie z ''nieba mi spadłeś''. Taki sam wzrost, wiek no może 3-4kg mniej, ale i tak dobrze. Ułóż dietę taką do 29oo kcal, i podziel się ją na forum. :D

A Inni w miarę możliwości - poprawcie Mu tę dietę. Pozdro

Zmieniony przez - mlodybdg w dniu 2008-05-06 18:52:39