Zakładam dziennik ponieważ chce usłyszeć od was jakieś porady, wskazówki.
Nie ukrywam że chcę sie podzielić moimi doświadczeniami i osiągnieciami. Szukam również daleszej motywacji do ciężkich treningów.
Troszq o sobie.
Dane:
Data urodzenia: 24-Maj-1991
Wzrost: 184cm
Waga: 86kg
Staż treningowy: 2,5 roku
Siedziałem sobie kiedyś w domu przed telewizorem i przyjechał do mnie wujek. Pyta sie mnie czy nie chce kupić siłki... pomyslałem czemu nie. Już po paru dniach od naszej rozmowy siłka była u mnie (ławeczka płaska/skos, modlitewnik, hantle, 2 gryfy proste i jeden łamany, wyciąg górny - obciażenie na sztange 130kg) niby nie dużo tego sprzętu ale jakoś dawałem sobie rade. Początkowo trenowałem samą klate, byłem wyciskaczem byłem na paru zawodach (chyba na 7) i zawsze zajmowałem miejsca od 6 do 2(raz 9), ciekawe nigdy nie wygrałem:D Po ostatnich zawodach u mnie gdzie zajełem 9 miejsce zobaczyłem jakie mam straty do konkurencji i postanowiłem przepisać się na Strong. Zawszę się tym interesowałem :)
Wyniki
SQ: 110kg
WL: 115kg
MC: 170kg
Martwy ciąg i przysiad trenuje od początku tego roku.
Cele do końca roku 2008 :!:
SQ: 150kg
WL: 130kg
MC: 220kg
Barki: 90kg
Suplementacja:
Pierwszy raz kupiłem sobie odżywke ;) Shock Therapy biorę ją od tygodnia i jestem średnio zadowolony, pompa jest jak trzeba tylko coś z pobudzeniem słabo. Moze się rozkręci jeszcze.... oby
Dieta: Jest
Trening:
PONIEDZIAŁEK-WOLNE
WTOREK-WOLNE
ŚRODA-NOGI+BRZUCH
CZWARTEK-KLATA+TRIC
PIĄTEK-WOLNE
SOBOTA-BARY+BRZUCH
NIEDZIELA-PLECY+BIC
ŚRODA
Nogi + Brzuch
Przysiady:
Max=110
1 / 2x12 / 66
2 / 2x10 / 71,5
3 / 2x8 / 77
4 / 2x6 / 82,5
5 / 2x5 / 88
6 / 2x4 / 93,5
7 / 2x3 / 99
8 / 2x2 / 104,5
Ćwiczenia uzupełniające:
1/przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 x 8-12
2/przysiady wykroczne ze sztangą 2 x 8-12
3/mc na prostych nogach 2 x 8-12
4/wspięcia na palce 2 x 8-12
1/brzuszki na skosie 3 x max
2/podciąganie kolan do klatki 3 x max
CZWARTEK
Klata + Tric
1/wyciskanie sztangi na płaskiej
Max = 115 kg
1 / 2x12 / 69 ~ 70
2 / 2x10 / 74,75 ~ 75
3 / 2x8 / 80,5 ~ 80
4 / 2x6 / 86,25 ~ 86
5 / 2x5 / 92
6 / 2x4 / 97,75 ~ 98
7 / 2x3 / 103,5
8 / 2x2 / 109,25 ~ 110
Ćwiczenia uzupełniające:
2/wyciskanie sztangi na skosie / góra - 2 x 8-12
3/rozpiętki na skosie / dół - 2 x 8-12
1/pompki na poręczach 2 x 8-12
2/wyciskanie francuskie zza głowy 2 x 8-12
3/pompki w podporze tyłem 2 x 8-12
SOBOTA
Bary + Brzuch
1/wyciskanie sztangi sprzed głowy
Max = 75
1 / 2x12 / 45
2 / 2x10 / 49
3 / 2x8 / 52,5
4 / 2x6 / 56
5 / 2x5 / 60
6 / 2x4 / 64
7 / 2x3 / 67,5
8 / 2x2 / 71
Ćwiczenia uzupełniające:
2/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 8-12
3/unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 x 8-12
1/brzuszki na skosie 3 x max
2/podciąganie kolan do klatki 3 x max
NIEDZIELA
Plecy + Bic + Przedramiona
1/podciąganie na drążku podchwytem 2 x 8-12
2/martwy ciąg
Max = 170
1 / 2x12 / 102
2 / 2x10 / 110
3 / 2x8 / 119
4 / 2x6 / 127
5 / 2x5 / 136
6 / 2x4 / 144
7 / 2x3 / 153
8 / 2x2 / 162
Ćwiczenia uzupełniające:
3/wiosłowanie sztangą/sztangielką 2 x 8-12
4/szrugsy 2 x 8-12
5/Zarzuty sztangi na klatkę
1/uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 8-12
2/uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 x 8-12
3/uginanie o kolano 2 x 8-12
1/ uginanie nadgarstków podchwytem 3 x max
2/ uginanie nadgarstków nachwytem 3 x max
Fotek narazie nie wstawiam bo nie mam ;)