Zaczynam - prosze o pomoc

Witam wszystkich
mam pytanko bo ogolnie zaczynam trenowac a jestem totalnie zielony w sprawach diety i dodatkow co do mojej osoby to tak:
wiek:19lat
wzrost:178cm

Co do diety mam pytanie: czy rozne godz posilkow moga wplywac na to ze nie tyje bo jem bardzo duzo nie tylko w domu ale na miescie MC KFC sfinx itd ale kurcze nic a nic nie tyje:/
takze mysle ze zmotywowac sie musze i rowne godz posilkow brac co do diety w miare ustawiona mam 5 posilkow sporo bialka witamin itd w kazdym razie mysle ze nie tragedia. Oczywiscie odkladam fast foody

I pytanko najwazniesze: co mam brac dodatkowo do diety kreatyna gainer sam nie wiem czym to sie rozni takze prosze o rade i jesli juz gainer to czy np moze byc: Vitalmax Gainer 48OO G i jak to brac? czy z rana naczo i w godzinach treningu od razu po ?

Co do treningu narazie chce 3 razy w tyg a tak po 4 tyg czesciej i stopniowo ciezar dodawac..

Aaa i czy jesli juz polecicie gainer na poczatek to czy mozna pic alkohol??

Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi

dekiel?

poczytaj co powinieneś jeść najpierw, to wszystko

żadnych dodatków

poczytaj jak trenować

alko odpada genera;lnie, raz na jakiś czas albo w mniejszych ilościach, piwko, max dwa ok.

zdr

nie nie dekiel.
czytalem i mozna dostac rozdwojenia jazni bo nie wiem co najpierw wiem ze bialko w******lac w zywnosci itd ale sie pytam czy moge od razu np gainer brac?? czy raczej nie mozna?

Możesz prz****wic do diety nie ma problemu jak gainer to cos megabola dla ciebie kolego na samym poczatku nie ma co szaleć z kasa bo i tak ładnie masa idzie i waga pewnie skoczy a jeżeli białko to polecam 3D protein treca bardzo ekonomiczny produkt i dobrze masuje sam w*******lem z 5puch na poczatku zaleceniem specjalisty ze sklepu

jeżeli białko to polecam 3D protein treca bardzo ekonomiczny produkt i dobrze masuje sam w*******lem z 5puch na poczatku zaleceniem specjalisty ze sklepu
Rooster ale mi humor poprawiles z rana. Z zaleceniem specjalist ze sklepu z odzywkami to jakbys mial kase to bys pol sklepu musial kupic. Lepiej sie nie wypowiadaj bo nie masz pojecia. Bialko/gainer/bulk to uzupelnienie brakow w diecie. Od diety masa idzie a nie od odzywek. Poczytaj lepiej posty podwieszone w dziale i sie nie wypowiadaj.

Podpowiadam koledze jak efektywnie zainwestować by nie ważyć tak jak ty te całe 72kg

do autora, zgadzam sie z patrykiem.

Jezeli sobie ulozysz pozadna diete,tzn musi byc na plus, bo chcesz przybrac na masie, to wtedy nie bedziesz musial sobie kupowac gajnera ani bialka, bo bedziesz mial wystarczajaco wlasnie z diety, dlatego ulozenie diety jest takie wazne!!!
ale jezeli bedziesz widzial ze w diecie bedzie ci brakowalo kalori np. z weglowodanow to wtedy dokupujesz gajnera i wypijasz go np. po treningu, jezeli masz za malo bialka w diecie to kupujesz odzywke bialkowa.

Pamietaj jednak ze bialko/gajner to tzw. jedzenie w proszku, a nawet troche gorsze bo zwykle jedzenie ma wiecej w sobie innych skladnikow tez przydatnych organizmowi.

Takze uloz pozadna diete i cwicz i rosnij w sile i mase pozdro

Do ułożenia diety i jej celu polecam dziennik posiłków. Jest za darmo do pobrania i można go otworzyc w Excelu. Jezlei takiego nie posiadasz to sciagnij Open Office. Poźniej jak kolega wyzej mowil rozpisz sobie diete, sam zobaczysz czego twoj organizm bdzie potrzebowal w budowie masy. Brakuje Ci białek to dokup. Brakuje węgli dokup np. Carbo. Jedz rozsądnie, bo kfc moze na dluzsza mete przyniesie Ci mase ale tłuszczowa. Duzo białek, mało tłuszczy, duzo cwiczen i motywacji;).

Proponuje odwiedzic dział : trening dla poczatkujacych.
Jezeli chodzi o suplementacje to zapomnij o kreatynie. Zdobadz wiekszy starz. Na poczatek Omega3 i witaminki powinny wystarczyc:).

roooster mnie rozmontował kompletnie już w paru postach

Powiem ci tak piszesz że dóżo jesz :d zacytuje R. Słodkiewicza

"niektórym sie zdaje że dóżo jedzą a w rzeczywistości napychają sie bezwartościowymi kaloriami" oglądnij sobie z power tour 3 seminarium na muscledevelompent i ebdziesz wiedział o co chodzi . pisanie że dóżo jesz nic ci nie da :d napisz konkrety i ludzie ci pomogą z dietą napewno