BCAA po treningu z białkiem? tylko 1 porcja dziennie??

Witam!
Zacznę od tego ,że użyłem wyszukiwarki, przeczytałem kilkanaście postów z bcaa, gdzieś natknąłem się info żeby z mlekiem nie przyjmować?? Bo kupiłem 330kaps olimpa bcaa mc i tak na miesiąc żeby starczyło bym je rozrzucił... Moja suplementacja okołotreningowa wyglądała by tak:
30 min. przed tr. Massacra
Od razu po: 40-50g WPC/WPI z mlekiem + 10 kaps BCAA+ 5g mono- daje z mlekiem nie przejmuję się tam jakimiś czasami wchłaniania :/ ten 1g tłuszczu w mleku nie wpłynie raczej istotnie na działanie kreatyny, po za tym mam za darmo mono.
Następnie po 45-60 min. od Shake'a normalny posiłek.

Czy wszystko ok, można tak bcaa brac z białkiem w mleku??
Czy lepiej rozłożyć powiedzmy dać 4 kap przed tr. z massacra i z 8 po treningu jw.
Czy brać w dni nietreningowe?? Pzdr.

Zmieniony przez - bartiall w dniu 2008-05-01 13:54:15

pij wpc z woda jesli sie boisz

jednak dawalbym osobno najpierw bcaa i kreatyne a dopiero po jakims czasie bialko

taka moja opinia

bcaa 1g na 10kg masy ciala przed treningiem i tyle samo po treningu

w dnt bcaa daj rano a nawet wtedy jest zbedna jesli nie masz go za duzo

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-01 13:55:42

na samym początku, proponuję zapoznać się z kwestią samego mleka po treningu.

pzdr/

ogólnie mleko to kiepski pomysł, po treningu tym bardziej.

Poczytaj czemu

Koniu151 -> co masz na mysli? czemu mleko po treningu to kiepski pomysl? nawet te 0,5%? Martwie sie tu o gainer'a

"Mleka nie powinno się absolutnie pić po wysiłku. Gdy kończysz trening, potrzebujesz szybkowchłanialnych białek, takich, które ekspresowo dostarczą aminokwasy do zniszczonych treningiem mięśni. Krowie mleko, gdy znajdzie się w żołądku, pod wpływem kwaśnych soków trawiennych ścina się i tworzy jakby twaróg. Substancja ta "oblepia" inne pokarmy znajdujące się w żołądku i nie dość , że nie pozwala na rozkład białek mleka na aminokwasy i przetransportowanie ich do mięśni, to jeszcze utrudnia trawienie innych pokarmów (m.in. węglowodanów potrzebnych do odbudowy glikogenu mięśniowego). Dopóki ścięte mleko nie ulegnie rozłożeniu, proces trawienia innych pokarmów nie rozpocznie się, a to opóźni odbudowę i zahamowanie katabolizmu, w który wprowadził nas intensywny trening. Dlatego po treningu najlepszym źródłem białka będzie białko serwatkowe rozpuszczone w wodzie"

Autor: Radosław Słodkiewicz

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-02 08:01:39

nom ok, zamieniam mleko na wodę, zmniejszę tym również ilość laktozy i wyjdzie to mi na dobre, to można te BCAA z białkiem na wodzie mieszać?? Bo podobno wchodzi w jakieś "kolizje" jak podamy tylko rozgałężione bcaa z białkiem wpc które ma pełny zestaw aminokwasów?? tak było w art. marka c bodajże?? Czy nie przejmować się tym??

ja BCAA stosuję przed siłowym i zaraz przed aerobowym, po aero (tj 15min do końca) leci whey, a po 20 min pełnowartościowy posiłek

tylko 20 min pomiędzy posiłkiem a odżywką?? i to nie koliduje??

dokładnie jak King.

a jak ma kolidować?

pzdr/

Dorian gdzieś pisał że między posiłkiem a przyjęciem aminokwasów powinna być przerwa bo aminy wtedy są traktowane jako pposiłek czy jakoś tak. ale przecież w posiłku mamy aminokwasy wiec