Pomoc w ocenie planu

Witam Wszystkich !
Jest to moj pierwszy post utworzony na tym forum, w zwiazku z czym chcialbym wszystkich serdecznie powitac.
Jednak przejdzmy odrazu do sedna :P
Po spedzeniu naprawde wielu godzin na tym forum i przeczytaniu naprawde przenajrozniejszych tematow dostrzeglem, ze chyba moj plan do najlepszych nie nalezy. Dlatego tez postanowilem zwrocic sie do specjalistow o pomoc w ocenie oraz ewentualne poprawienie mojego planu treningowego.
Dotego dodam, ze jestem po 4tygodniowym cyklu ogolnorozwojowym i mam za soba poza tym jakies 6 tygodni cwiczen, czyli lacznie jakies 10 tygodni. Chcialem brac Kreatyne, ale doczytalem sie na forum, ze to zly pomysl, zwlaszcza przy tak niskim stazu. Mysle, ze moja dieta jest dosc dobra.
Chcialbym jeszcze dodac, ze po treningu, i na nastepny dzien czuje sie 'wypompowany', cwiczone partie sa stracznie przemeczone, ale potem to mija :P
A teraz chcialbym przedstawic moj plan:

Wtorek:
Klata:
-wyciskanie sztangielek w skosie gornym
-wyciskanie sztangielek w skosie dolnym
-rozpietki na laweczce plaskiej
-'butterfly' (cwiczenie na maszynie)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac/stojac(roznie)
-uginanie ramion z lamanym gryfem
-uginanie ramion z gryfem na modlitewniku
-uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielka

Czwartek:
Plecy:
-sciaganie drazka do karku siedzac (cwiczenie na bramie)
-sciaganie drazka do klatki siedzac (cwiczenie na bramie)
-podnoszenie hantelka z ziemii do klatki w pozycji poziomej (oparty na laweczce)
-sciaganie ciezaru do siebie (trudno mi to cwiczenie opisac, wyglada to tak, ze siedze przy bramie i przyciagam do siebie takie "lapki" majac rece kolo siebie, ciezar jest poprzez wielokrazki przymocowany :P)

Triceps:
-francuskie wyciskanie lezac
-prostowanie ramienia zza karku ze sztangielka
-sciaganie linek na bramie z gory do dolu( do okolic pasa)
-sciaganie drazka przed siebie (bardzo podobne do cwiczenia z linkami)


Sobota:
Barki:
-podnoszenie hantelkow przed siebie
-wyciskanie hantelkow siedzac
-podnoszenie lamanego gryfu do szyi z dlonmi ulozonymi blisko siebie
-podnoszenie taleza z dolu do gory (podobne do podnoszenia hantelkow)

Nogi:
-wypychanie na suwnicy ku gorze( najpierw na uda, potem na lydki)
-prostowanie nog z dolu do poziomu( cwiczenie na maszynie w pozycji siedzacej)
-zginanie do 'tylka' nog z obciazeniem za nogami (przyciagam nogi z zaczepionym ciezarem, cwiczenie podobne do tego wyzej)

Do tego w kazdy dzien treningowy cwicze brzuch.
Z gory bardzo przepraszam, jesli jakies cwiczenie zostalo opisane nie fachowo, zwlaszcza to jedno na plecy, ale trudno mi bylo to jakos napisac. Dodam, ze najbardziej zalezy mi na cwiczeniach na rece, klate i plecy.
Czekam na opinie, sugestie, ewentualne poprawki, gdyz interesuje mnie trening typowo na Mase.
Mysle ze chyba wszystkie potrzebne informacje zamiescilem tutaj.
Pozdrawiam :P

PS. aha, zapomnialem jeszcze dodac, ze wszystkie cwiczenia robie w 4 seriach po 8 powtorzen. Nie wiem czy to dobrze czy nie, ale od czegos trzeba zaczac, jesli mozna by tez ocenic, czy taka ilosc powtorzen jest dobra to bede bardzo wdzieczny. Przy kazdej serii zwiekszam ciezar.

Zmieniony przez - Cubic w dniu 2008-05-01 19:56:07

Tak kreatyna zbedna jak narazie,co do twojej diety to mowisz ze jest chyba dobra, wiec spawdz to wklej swoja diete do odpowiedniego dzialu do oceny i sam zobaczysz co jest ok a co nie.
Napisales ze zaley ci na masie wiec dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i bd ok.
Sprawa treningu to proponuje zaczac FBW jest w postach podwieszonych, na twoim poziomie zaawansowania bylby idealny.
Ten plan co rozpisales jest przeladowany, cwiczenia nie sa odpowiednio dobrane.Wiec FBW radze jak najbardziej bd to lepsze rozwiazanie niz split.

Hmmm, moze nie mam racji, ale szczeze mowiac, bardzo nie lubie cwiczyc wszystkich partii miesni, dlatego mam rozlozony plan tak jak mam, chodzi mi tu o to, ze w jeden dzien 2 partie w kolejny kolejne dwie itd.

Ja na twoim miejscu sprobowalbym FBW ale jak tam chcesz mozna poprawic to co rozpisales(a raczej pozmieniac wszystko,bo trening nie nadaje sie do uzytku) ;p

Wtorek:
Klata:
-wyciskanie sztangielek w skosie gornymwl,sztanga
-wyciskanie sztangielek w skosie dolnymgorny skos
-rozpietki na laweczce plaskiej
-'butterfly' (cwiczenie na maszynie)wywal
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac/stojac(roznie)wywal
-uginanie ramion z lamanym gryfemalbo uginanie stojac albo modlitewnik
-uginanie ramion z gryfem na modlitewniku
-uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielkamlotki naprzemienne

Czwartek:
Plecy:wywal wszystko i daj,podciaganie sie na drazku,nadchwyt szeroko;wioslowanie jednoracz;mc
-sciaganie drazka do karku siedzac (cwiczenie na bramie)
-sciaganie drazka do klatki siedzac (cwiczenie na bramie)
-podnoszenie hantelka z ziemii do klatki w pozycji poziomej (oparty na laweczce)
-sciaganie ciezaru do siebie (trudno mi to cwiczenie opisac, wyglada to tak, ze siedze przy bramie i przyciagam do siebie takie "lapki" majac rece kolo siebie, ciezar jest poprzez wielokrazki przymocowany :P)

Triceps:wywal wszystko i daj czacholamacze;pompki na pareczach;prostowanie ramienia
-francuskie wyciskanie lezac
-prostowanie ramienia zza karku ze sztangielka
-sciaganie linek na bramie z gory do dolu( do okolic pasa)
-sciaganie drazka przed siebie (bardzo podobne do cwiczenia z linkami)


Sobota:
Barki:Tak samo jak wczesniej,zza karku,unoszenie bokiem,bokiem w opadzie
-podnoszenie hantelkow przed siebie
-wyciskanie hantelkow siedzac
-podnoszenie lamanego gryfu do szyi z dlonmi ulozonymi blisko siebie
-podnoszenie taleza z dolu do gory (podobne do podnoszenia hantelkow)

Nogi:j/w przysiad,wykroki,cos na dwuglowe,wspiecia na palce
-wypychanie na suwnicy ku gorze( najpierw na uda, potem na lydki)
-prostowanie nog z dolu do poziomu( cwiczenie na maszynie w pozycji siedzacej)
-zginanie do 'tylka' nog z obciazeniem za nogami (przyciagam nogi z zaczepionym ciezarem, cwiczenie podobne do tego wyzej)

Ok, dzieki za poprawienie tego, poczekam tez na opinie innych osob, moze sie ktos jescze wypowie, lub przedstawi inny punkt widzenia.