POMOCY! Problem z klatą i nie tylko...

Witam, jestem nowy na forum. Chciałem spytać się co zrobić gdy moja klata prawie wogule sie nie rozrasta. Ćwicze ok. 5 msc w domowej siłowni. I widać niewielkie postępy w rozrastaniu się mięśni. Lecz główny problem mam z klatką piersiową mięśnie na niej rosną lecz nie rozrasta się. Klata jest wąska a biodra mam szersze niż klate i w tym problem że to głupio wygladą Pomóżcie co z tym zrobić? I Wogule jaki plan poradzacie w moim przypadku? Moge ćwiczyć w każdy dzień do dyspozycji mam tylko ławke prostą, sztange, 2 sztangielki, i kilka ciężarów. Proszę o pomoc z góry dzięki

Ok ;D diete jakoś ułożymy :P tylko mam problem co do tych pleców, co jak i gdzie? boo wogule nie zrozumiałem o co ci chodzi xD

Aha i czy te szrugsy wyrzucić?

Zmieniony przez - Rsta92 w dniu 2008-05-02 19:11:25

masz prawdopodobnie taką budowę ciała (cieńko w barkach)
Podciągaj się szeroko na drążku i poszukaj temat krzycha666 (pisał o tym)

https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-_czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html
Zrób z sibie godzille

w sumie nie wiadomo o co takiemu chodzi

wiek?waga?

wklej co jesz o jak trenujesz.

Wiek sie można domyślić po nicku :P 16 lat :D co ćwicze ... no własnie z tym problem... nigdy nie mogłem dobrego planu dobrać i ćwiczyłem róznie... i tu własnie jest też mój błąd...

I co do tej objętości klaty to te poszerzanie barków by Krzych666 wystarczy? Czy jeszcze coś? I jeszcze pytanie jaki byście Trening polecali? co w jakie dni?

ułóż diete i trening. to wystarczy. a nie poszerzanie barków.

Własnie sie wezmę do budowy odpowiedniej diety i treningu a do treningu dołącze codzienne poszerzanie barków by krzychu ;P i powinno być dobrze ;) dzieki za odpowiedzi :D jeszcze wam zostawie potem plan do ocenienia o ile się wam będzie chciało :D

Noo i.. zrobiłęm plan :P tylko pewnie będzie dużo w nim poprawek i serie będe musiał jeszcze dopisać ;P krytykujcie i mówcie co i jak :P

PONIEDZIAŁEK

Klata

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

Tricepsy

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Brzuch

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

SKŁONY BOCZNE

SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU



ŚRODA

PLECY

PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ

SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)

WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

BICEPS

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

PRZEDRAMIONA

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

Brzuch

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

SKŁONY BOCZNE

SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU




PIĄTEK


UDA

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH

PRZYSIADY WYKROCZNE


ŁYDKI

WSPIECIA NA PALCE W STANIU

ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU


NARAMIENNE

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Wyciskanie sztangi zza głowy

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Oceni ktoś go dziś?

wyłącz capsl

daj ilosć s i reps