co jest ?

Witam
czytałem już różne tematy ale nieznalazłem odpowiedzi na którą czekałem.
A więc co jeść przed i po treningu , na kolacje
Trenuje na mase i diete też mam podobną ale muszę się upewnić.

Przed treningiem posilek bogaty w bialko i weglowodany na ok 1,5h przed cwiczeniami. Odrazu po treningu podobnie, np makaron z wolowina itp.

czyli przed treningiem moze być np... jajko ryż i jabłko ?

Przed treningiem Ryż, makaron lub kasza + może być tuńczyk, po treningu najlepiej od razu ryż,mak...+ cycek z kurczaka lub coś innego bogatego w białko.
Przed spaniem ser biały, mleko, mięso...

Moze byc, ale akurat bialko jaj czy kazeina z sera bialego jest bialkiem, ktore wolno sie wchlania a przed i po treningu zalezy nam na szybkim, np filet z kurczaka, indyka, ryby, wolowina, owoce morza, cielecina itp. Pamietaj tez o warzywach, ktorych nie dajsz w tych posilkach, ale sa niezbedne w zdrowej diecie i nalezy je dodac w innych lub miedzy nimi.

czyli tuńczyk w puszce bedzie dobry ?

Stawiaj bardziej na swieze posiłki. powiedzmy 7 puszek tuna kosztuje 21zł liczmy po te 3 zł. Filetu z Kurczaka kosztuje na kg 16zł wiec Ci wyjdzie 7 posiłkow po ~150g i to bedzie o niebo lepsze niz tuna z puszki.