ćwiczenia na mase i nogi plan na cały tydzień

dzięki za tego linka już wiem mniej więcej jak ćwiczyć ale mam jeszcze problem chce ćwiczyć 3dni ale nie wiem jak sobie ten plan rozplanować....Klata, biceps,plecy,barki,triceps,przedramię nie wiem co z czym można połączyć np.plecy-przedramię? prosze o jakąś rade>

fbw masz 3 x tydz !!!

dzięki za ten link... już wiem co i jak.nie wiem tylko co z czym mam połączyć np.plecy -przedramię....(klata triceps biceps przedramię barki plecy)prosze o rade. Rozplanować te cw muszę na 3 dni

ja chcę budować masę wiec chce cw tylko 3 dni czytałem ze tak jest najlepiej cwiczyc

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
czytaj

na mase dieta trening 2 sprawa

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-26 17:36:12

to jest mój plan:):):)

1-dzień...klata-biceps
-wyciskanie sztangi szeroki rozstaw
-uginanie ramion ze sztangą
-rozpiętki leząc
-uginanie ramion z hantelkami
-przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc

2-dzień...triceps
-pompki tyłem tzw. taborety
-wyciskanie sztangi wąski rozstaw
-prostowanie ramion ze sztangą siedząc

3-dzień...barki
-wyciskanie sztangi za karku
-rozpiętki stojąc na boki
-UNOSZENIE BARKÓW Z OBCIĄŻENIEM TRZYMANYM NA WYPROSTOWANYCH RĘKACH
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA STOJĄC

4-dzień...plecy-przedramię
-podciąganie na drążku szeroki rozstaw
-zginanie
-UGINANIE NADGARSTKÓW,STOJĄC Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM Z TYŁU

co jest w nim źle ułożone??? proszę o modyfikacje jeśli jest coś źle.....

to co ułożyłeś to nie jest FBW.

daj mu lina a on jeszcze go nie przeczyta

4-dzień...plecy-przedramię
-podciąganie na drążku szeroki rozstaw
-zginanie
-UGINANIE NADGARSTKÓW,STOJĄC Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM Z TYŁU

jakie zginanie? dlaczego nie ćwiczysz nóg?

jest to ćw na przedramię ale nie napisał dokładnie