A na 2 dni moze wygladac tak :
1. Klatka, triceps, brzuch
- Wyciskanie na skosie 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6
- Rozpietki na plaskiej 12,10,8
Triceps
- pompki na poręczach 3x max
Barki
-wznosy bokiem w opadzie siedzac 3x 10-12
-wznosy bokiem stojac 3x 10-12
- wznosy nog wiszac na drazku 3 x max
- spiecia lezac 3x max
Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow)
2. Nogi,Plecy, biceps, brzuch
Nogi
-wyciskanie lezac 12,10,8,6 (trzeba pilnowac by nie odrywac odcinka ledzwiowego plecow od oparcia)
-uginania na dwoglowe 3x10-12
-wspiecia na palce 4x 15-20
Plecy
- Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 3x 20
- Glebokie wioslowanie naq wyciagu poziomym 2x 10-12 (pochylamy sie do przodu dosyc mocno, przy ruchu do tylu i przyciagnieciu ciezaru tulow zatrzymujemy w pozycji prostopadlej do podlogi)
- Sciaganie drazka do karku szeroko, siedzac 3x 10-12
- Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci barkow, siedzac 3x 10-12
Biceps
-uginania ze sztanga na modlitewniku 3x 10
- wznosy nog wiszac na drazku 3x max
- spiecia lezac 3x max
Pozdrawiam,
Mawashi
Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"