wyciskanie S T O P

przetrenowałes sie i tyle ... siła stoi w miejscu

Technicznie jest oki.
Po tygodniowej przerwie w klacie była niewielka różnica.

Wklej swoj caly plan tutaj do oceny to bd wiadomo co jest przyczyna stagnacji.

My Ci doradzamy a Ty i tak wiesz lepiej. To po co pytasZ?

Jak ktos robi 100 serii na klate tzn że się nie zna.

Poniedziałek/czwartek

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławace płaskiej 12-10-8
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10-10-8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14-12-10
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10-10
Rozpietki na ławce płaskiej 10-10-10

Triceps:
Wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 14-12
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8
Wyciskanie francuskie hantli leżąc 14-12-10
prostowanie rąk na wyciągu 10-10-10

Wtorek/Piątek

Barki

Wyciskanie sztangi z przed klatki 14-12-10
wyciskanie hantli sprzed klatki14-12
Unoszenie hantli bokie 12-12
Unoszenie hantli w przód 12-12
Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 14-14

Biceps

uginanie ramion ze sztanga 10-8-6
unoszenie hantli w chwycie młotkowym-10-8
unoszenie hantli w podporze o kolano 12-10-8

34 serie tygodniowo na klatke? ;]

Haha ;P Dorzuc jeszcze z 20 serii to moze siła pójdzie. KOLEGO OPANUJ SIE !!

Jezeli chcesz 2x w tygodniu cwicyzc kazda partie to zapraszam tutaj:
https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

Edit:
Wogóle na wsyzskto masz za dużo. Plan do dupy.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-04-27 16:12:15

Haha ;P Dorzuc jeszcze z 20 serii
wprowadzasz go w błąd powinien dorzucić 50 serii /

a tak na poważnie klata masakrycznie przeładowana .
zalecam 2 tyg wolnego od siłki zacząc FBW lub
split grupa 2 x tydz .

Robie te wszystkie ćwiczenia i czuje że mam jeszcze siłe by dalej cwiczyć.
Wieksze ciężary ???

3 ćwiczenia po 3-4 serie. Technike kontroluj. Skoro po tylu seriach i ćwiczeniach nie czujesz mieśni - nie umiesz ćwiczyć.

Ja odrazu zwrocilem uwage na podstawe gdzie sa nogi i plecy?? kolejny sezonowiec ktory nie wie po co sie cwiczy cale cialo??
Poczytaj posty podwieszone i jak masz cos cwiczyc to FBW nic innego bo nie masz zielonego pojecia o treningu.