brać czy nie?

Witam! mam 15 lat i ćwicze już od roku. Efekty widze najwięcej w sile i wytrzymałości , troche również z wyglądu. Chciałbym jednak poprawić jeszcze swoją sylwetke. Czy moge brać jakieś odżywki lub kreatyna jak tak to jakie?

a diete miałeś??

zwiększyłem liczbe posiłków dziennie i staram sie jesc zdrowe rzeczy

Najpierw ułóż dietę z bilansem kalorycznym "+" .
jeśli będziesz miał w niej braki to kup odżywkę białkową :)
i po 2 miesiącach efekty gwarantowane :)
po 4 miesiacach możesz kupic kreatynke mono np. vitala + gainera/odżywke :)

a mógłby mi ktoś podać odpowiednią diete? przybieranie masy przychodzi mi z trudnoscią

zerknij do odżywiania.

i nie napalaj się na ciężary w tak młodym wieku.

wole ćwiczyć niz siedzieć przed kompem;p

trenuj z umiarkowanymi cięzarami- tak powyżej 15-powt.- bo taki rodzaj wysiłku lepiej wpłynie także na ogolne wyniki niz gdybys trenował, powiedzmy z wiekszymi obciązeniami a w zakresie powt. 8-12.
drugą, fundamentalna sprawa jest właściwe i systematyczne odzywianie, tak aby nie było jaichs niedoborów z ktorymi organizm nie mógłby sie uporać- nie musi to byc jakaś ścisła dieta lecz dobrze znać zapotrzebowanie i w skrocie choćby ogół dostarczanych skladnikow żywieniowych.

dobrze, tylko piszesz,że zacząłeś ćwiczyć w wieku 14lat.
aktywność fizyczna ok, piła,ćwiczenia własnym obciążeniem np pompki ew nieduże ciężary ok, ale już no podrzut czy rwanie na max obciążeniach nie, bo krzywde sobie możesz zrobić.rozumisz przesłanie?

mi jest trudno utrzymać swoja wage ale narazie sie udaje bo ćwicze, chodze 2 razy w tygodniu na siłownie w poniedziałek i piątek i ćwicze również w domu w środe, oprócz tego gram w klubie piłkarskim i ogólnie żyje aktywnym trybem życia

...no wlaśnie- o tą/taką/ aktywnośc chodzi