Pomoc! (jak efektywnie zwiekszyc sile i mase ciala)

Witam.
Chciałbym przedstawić wam swoje dane abyście mogli mi pomóc w sprawie podniesienia mojej siły i masy mięśniowej, a więc:
Ćwiczę 3 razy w tygodniu od 9 miesięcy, nie brałem nigdy żadnych odżywek.
Wzrost 180cm
Biceps 40cm
Klatka 112cm-mierzone dawno jak zaczynałem
Udo 59cm
Łydka 45

Osiągnięcia:
Klatka 120kg max
Nogi - suwnica 350kg
Biceps - podnoszenie sztangi 60kg
Barki - Stojąc ze sztangą, wynoszenie do góry z tylu 80kg max z przodu 70kg max
Plecy - nie jestem w stanie powiedzieć ponieważ robię zawsze na maszynie a nie wiem ile ważą dane poziomy.
Fotki są sprzed 2 miesięcy teraz jest dużo lepiej z rzeźbą.






Zmieniony przez - byku71 w dniu 2008-04-26 13:04:30

zadaj pyt ?

Jaki miales dotychczasowy trening? Split?

pozdrawiam

dotychczas miałem trening-własnej roboty nie znałem tego forum kolega mi polecił.
Trening na klatkę jaki robiłem był ponoć typowy na mase-masy mi mało przybyło:
PONIEDZIAŁEK:Klatka 4x8 każda z partii klatki, ciężar podnoszony 4 sekundy w duł 2 do góry (ciężary to 60/80/80/80)
Triceps + brzuch + łydki

ŚRODA: Plecy+biceps+brzuch+suwnica+łydki
3 ćwiczenia na plecy
2 na biceps
4 serie na suwnicy

PIĄTEK: Barki+kaptury+brzuch+łydki
3 ćwiczenia na barki (po jednym na każdą partię)
2 ćwiczenia na kaptury

trening zmieniam co miesiąc.

Moje pytanie nie było za bardzo sprecyzowane ale chodziło mi o zwiększenie siły, dynamiki i masy.

Rozpisz caly plan dokladnie z seriami i powt. caly plan i cwiczenia. Bo tak to napisales ze nie wiadomo co do czego.