Redukcja.

Witam. Na wstepie zaznaczam ze przeczytalem wiele artykulow znajdujacych sie na tym forum. Jak robilem mase to nie mialem zadnych peroblemow z znalezieniem odpowiedzi na moje pytania.
Teraz mam zamiar zabrac sie za pierwsza w zyciu redukcje i zaczynaja sie problemy. Mam zamiar trzy razy w tygodniu cwiczyc na silowni i dwa razy w tygodniu biegac HIIT. O diecie tez juz duzo wiem wiec nie powinnienem miec problemow z jej ulozeniem. Moj problem polega na terningu silowym. Nie wiem jak mam cwiczyc zeby spadl mi bf. Czy to ma byc malo powtorzen czy duzo. Czy split czy FBW. Cos mi sie kiedys obilo o uszy nazwa terningu HST. Prosze o pomoc. Jesli na forum znajduje sie gdzies temat ktory mi pomoze to przepraszam za zasmiecanie forum i prosze o wklejnie linka.

Trening możesz mieć jak w treningu typowo siłowym tutaj dieta zrobi swoje i hiit w nietreningowe

Trening siłowy pozwoli zachowac jak najwięcej zdobytych mięśni.

Podstawą jest dieta o tym pamietaj jak ją dopracujesz będzie dobrze

pozdro

Teraz na mase robilem FBW 15-10-5 i jestem zadowolony z obwodow, z sily srednio. Dlatego mam pytanie tego typu. Czy jesli na redukcje bede robil trening czysto silowy czyli malo powtorzen duzymi ciezarami to jakie beda efekty rozne od terningu masowego.
I na koniec pytanie czy jest mozliwe zrobienie sily na + przy jednoczesnej utracie bf ??

Zmieniony przez - Sp0k0 w dniu 2008-04-25 17:12:38

Wiesz co powiem Ci tak nie ćwiczyłbym cięzko siłowym cyklem na redukcji a to dlatego że cykle siłowe same w sobie są ciężkie i pochłaniają dużo energii a dietę będziesz miec na bilansie zerowym lub ujemnym więc mozesz sie przetrenować

Dałbym typowu trening masowy w przedziale powtórzeń 12-8 lub FBW

pozdro