Szacuny
30
Napisanych postów
2733
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
16414
Nie ma tluszczy.Na sniadanie mozesz zamiast mleka dac kefir,a najepiej zamiast twarogu i mlekac dac jajka.
Kanapki mozesz polewac oliwa,ewentulanie mozesz dac maslo.Liczy sie ogolny podzial tluszczy w ciau dnia,nasycone tez sa potrzebne
Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-04-25 13:42:59
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Daj deficyt 200kcal jeśli już obcinasz od razu kcal.
Na czczo bym odpuścił aero, lepiej robić HIIT w dni nie treningowego między posiłkami. 2 i 3 posiłek da rade zjeść normalny? Przed treningiem możesz dać tłuszczu bo masz go mało w diecie. Kup tran do diety.
Szacuny
30
Napisanych postów
2733
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
16414
Jak jestes w stanie dawac warzywa do kanapek to nie powinienes miec problemu z dodaniem do nich tluszczy.
Jak przeraza Cie chleb z oliwa,mozez np.dac orzechy odzielnie.
Szacuny
30
Napisanych postów
2733
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
16414
To zrodlo jednonienasyconych glownie,jajka tez je maja+nasycone,nasyconych masz z nabialu i miesa.Brakuje wielonienasyconych,wiec np.orzchy wloskie to byloby dobre rozwiazanie.
Mozesz przeciez polewac te kanapki oliwa i tez w szkole zjesc orzechy.Np.15 g wloskich to 100kcal,~9 g tluszczy (w tym 6 wnkt)