Dieta na redukcję

Moje zapotrzebowanie 2361kcal - 300kcal = 2061kcal.
Wiek : 17
Ilość aerobów w tygodniu - 3
Dni treningowe, siłowe - 3

O 5:30 rano na czczo spalacz, potem aeroby, 40 min na rowerku

7:00 śniadanie
- 70g płatków musli
- 100g twarogu chudego
- 250ml mleka

9:00 2 śniadanie
- 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka

11:20
- 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka

15:00
50g ryżu brązowego
100g piersi z kurczaka

18:00 ( po treningu )
50g ryżu białego
100g piersi z kurczaka

21:00 kolacja
200g twarogu półtłustego

Slip - ja bym się przychylał do zdania Hihihehe - mi się też wydaje, czytając tego Kolegi dietę, że On do ketozy nie dąży

Nie ma tluszczy.Na sniadanie mozesz zamiast mleka dac kefir,a najepiej zamiast twarogu i mlekac dac jajka.
Kanapki mozesz polewac oliwa,ewentulanie mozesz dac maslo.Liczy sie ogolny podzial tluszczy w ciau dnia,nasycone tez sa potrzebne

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-04-25 13:42:59

Daj deficyt 200kcal jeśli już obcinasz od razu kcal.
Na czczo bym odpuścił aero, lepiej robić HIIT w dni nie treningowego między posiłkami. 2 i 3 posiłek da rade zjeść normalny? Przed treningiem możesz dać tłuszczu bo masz go mało w diecie. Kup tran do diety.

2 i 3 posiłku nie da rady normalnego bo jeszcze szkołę mam. A poza tym w porządku jest?

Nie napisales o warzywach,ale chyba dajesz je do posilkow?

Da rade.
Do tych kanapek możesz dawać mięso z warzywami.

Warzywa oczywiście dodaje do posiłków , do kanapek też.

Jak jestes w stanie dawac warzywa do kanapek to nie powinienes miec problemu z dodaniem do nich tluszczy.
Jak przeraza Cie chleb z oliwa,mozez np.dac orzechy odzielnie.

Nie, nie przeraża mnie, zrobię tak jak mówisz, oliwa do kanapek

To zrodlo jednonienasyconych glownie,jajka tez je maja+nasycone,nasyconych masz z nabialu i miesa.Brakuje wielonienasyconych,wiec np.orzchy wloskie to byloby dobre rozwiazanie.
Mozesz przeciez polewac te kanapki oliwa i tez w szkole zjesc orzechy.Np.15 g wloskich to 100kcal,~9 g tluszczy (w tym 6 wnkt)

Jak przyjmowac tą oliwę? W jakich ilościach? I w których godzinach

Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-04-28 12:08:44