Problem z klata jej plan do oceny...

Witam staz na silowni mam okolo 3 lata z tym ze teraz zaczynam po rocznej przerwie od nowa. zawsze mialem problem z klata czyli nie rosla nie wazne czy bralem odzywki czy ssa to nie szla rownolegle z innymi partiami.. podobno taka genetyka czy malo wukien miesniowych w tej parti... wiec popatrzcie na ten plan klatki i poprawcie jakby co..
Lawka prosta sztanga 4x 10 rosnacy ciezar
Skos w gore chantle 4x 10 rosnacy ciezar
skos w dol sztanga 4x10 rosnacy ciezar
chantel za glowy 4x 10
rozpietki na maszy nie 4x 10 rosnacy ciezar
co o tym powiecie i lepiej stosowc staly ciezar czy rosnaco chodzi o mase oczywiscie??

pomoze ktos??

???

moim zdanie z dupy ten plan...
za duzo seri bo az 20 a na mase to raczej 10-12
ja proponuje:
wyciskanie sztangi na ławce płaskeij 12-10-10-8 (dokładasz ciezae za kazdym razem)
wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w dół 12-10-10-8
rozpientki na płaskkiej lub skos w gore 12-10-8
to moje zdanie ale niech inni tez powiedza cos na ten temat

Nie powinno się robić całego zakresu góra środek dół skup się np na góra , środek + rozpięty i przenoszenie i będzie dobrze

dlaczego nie powinno się tak robić ?

to niech lepiej sie skupi na dole klaty! bo gora pewnie jakos wyglada a dło marny co?

skoro mowisz ze neipowinno sie robic gora, srodek, dol to moze gora+srodek nastepnym tydz. dol+srodek czyli co tydz. zmiana i jak tym z ciezarem na mase zwiekszac w seriach czy staly??

Jak chcesz mozesz spóbowac tego , praktycznie wszyscy zaczynaja od wyciskania sztangi na płaksiej , ja bardzo rzadko to cwiczenie wykonuje i wole cwiczyc sztangielkami niz sztanga bo w ten sposób wiecej włokien miesnowych pobudzam.
1. Wyciskanie sztangi leząc głowa w dół 12/12/10/10
2. wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/10
3. rozpietki na skosie głowa do góry 12/12/12
3. wycisknie sztangielek na skosie do góry 12/12/10/10
Przewy miedzy seriami 1min-1.30min.

no dobra a co z obciazeniem zwiekszac czy stale??