Tym razem z prośbą o sprawdzenie planu

Witam,
przygotowałem plan i chciałbym, by na niego spojrzało oko fachowców. Oto i on:

PN. klatka+bicepsy
WT. brzuch
ŚR. klatka+tricepsy
CZW. brzuch
PT. klatka+naramienne
S. stretching
N. wolne

BICEPSY
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie po 8-10 powt.
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3 serie po 8-10 powt.
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano, 3 serie po 8-10 powt.

TRICEPSY
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, 3 serie po 8-10 powt.
-wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu, 3 serie po 8-10 powt.
-wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie, 3 serie po 8-10 powt.

KLATKA
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 5 serii(12,10,8,6,4 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej, 4 serie po 8-10 powt.
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej, 5 serii po 6-8 powt.

NARAMIENNE
-wyciskanie sztangi sprzed głowy, 3-4 serie po 8-10 powt.
-wyciskanie sztangi zza głowy, 3-4 serie po 8-10 powt.
-wyciskanie sztangielek, 3 serie po 8-12 powt.


Dodam, że do tego codziennie biegam, lub bieg zamieniam na skakanke.
Czy uważcie, że ten plan z danymi ćwiczeniami da efekty?
Pozdrawiam!!!

Jeszcze w niedzielę powinienś robić klatę....


A tak na serio plan jest do kitu. Nie ma nóg. Nie ma pleców. Za dużo na klatę.

Chcesz coś osiągnąć, ale nie piszesz co. Można się domyslać, że pewnie mase i sylwetkę brada pitta. Tu nie tylko ważne są ćwiczenia (prawidłwo ułozone), ale przede wszystkim dieta.

staz ? Jak mniejszy niz 5miesiecy to cwicz fbw :)

stażu nie całe 2 miesiące. Co do diety to jeszcze nie mam ułożonej, narazie brak koncepcji, ale nie ukrywam, że zależy mi także na masie. Klate daje jako priorytet więc tak często się pojawia. W planie zamieściłem tylko klate, bicepsy, tricepsy i naramienne ponieważ uważałem, że pierw moge te partie wyćwiczyć i potem wziąść się za następne partie. To nie podziała?

Nie - to nie podziała.

Od razu i ZAWSZE trzeba ćwiczyć wszystkie partie.

Weź się za FBW. NIe masz jeszcze stażu na priorytety a tym bardziej w splicie.

heh nigdy nie sądziłem, że ułożenie planu będzie aż takie trudne no nic przestudiuje więc FBW i postaram się ułożyć lepszy plan

Masz w postach podwieszonych :)

Jak już coś ułożysz to daj do oceny. Chyba, że skorzystasz z tamtych planów ;)

jednakże po przerobieniu waszych dobrych artów postanowiłem ćwiczyć FBW według przykładowego treningu na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu. I pytania do tego:

-czym najlepiej zastąpić pompki na poręczach(jeszcze tych się nie dorobiłem
-czy mogę w pn,śr,pt ćwiczyć FBW a w pozostałe dni brzuch?

co do odżywiania to jeszcze wraz z tabelą wartości odżywczych główkuje nad ułożeniej diety na poszczególne dni bo nie chce jeść tego samego dzień w dzień

pozdro

-czym najlepiej zastąpić pompki na poręczach(jeszcze tych się nie dorobiłem
wyciskanie sztangi wąsko - to jest jedyny tak cięzki zamiennik tego ćwiczenia. Jezeli w drugim zestawie masz wyciskanie wąsko to zastosuj tu jakies wyciskanie francuskie sztanga (siedzac/lezac)
-czy mogę w pn,śr,pt ćwiczyć FBW a w pozostałe dni brzuch?
brzuszek możesz ćwiczyc po każdym treningu - tak będzie najlepiej. Dni wolne niech będą całkowitą regeneracją ;)

co do odżywiania to jeszcze wraz z tabelą wartości odżywczych główkuje nad ułożeniej diety na poszczególne dni bo nie chce jeść tego samego dzień w dzień Dział odżywianie ;)

pozdro
Również ;]

oki. wyciskanie sztangi na wąsko będzie możliwe i dobre. ten sam problem mam z drążkiem, ale staram się coś wykombinować(może coś własnej konstrukcji na początek), ponieważ wyczytałem, że tego ćwiczenia nie da sie dobrze zastąpić.

dzięki adzik123. pozdro

No podciąganie jest "niezastapione" ;] Nie ma zamiennika. W razie problemów z drązkiem daj wiosłowanie szerokim nachwytem sztangą.