AK MOZECIE POPRAWCIE MOJE PIERWSZE FBW

Poniedziałek,Czwartek

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8

Triceps:
Wyciskanie Francuskie lezac

Plecy:
martwy ciag

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6

Biceps:
Uginanie ze sztangą na modlitewniku




Wtorek,Piątek

Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8

Barki:
tu taj niewiem

Triceps
Ściąganie nachwytem ciężaru atkasu w dół

Plecy:
przyciąganie ciężaru atlasu siedząc

Nogi:
-wyprost nóg na maszynie 2s

Biceps:
ściąganie wyciągu podchwytem 2 s


Możecie podac jkakis link z dieta

Tutaj masz pokazane poprawne wykonywanie wsyzstkich cwiczen:
www.kulturystyka.pl/atlas/

pozdrawiam

Poniedziałek,Czwartek

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10

Triceps:
Wyciskanie Francuskie lezac 12-10

Plecy:
martwy ciag 12/10/8

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 zatąp prostowanie w super serii z uginaniem na maszynie 12/10/8

Biceps:
Uginanie ze sztangą na modlitewniku stojąc wywal modlitewnik daj uginanie ze sztangą stojąc 12/10



Wtorek,Piątek

Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8

Barki:
wyciskanie hantli 12/10
tu taj niewiem

Triceps
Ściąganie nachwytem ciężaru atkasu w dół 12/10

Plecy:
przyciąganie ciężaru atlasu siedząc 12/10/8 zamień na wiosło hantlą

Nogi:
-wyprost nóg na maszynie 2s zamień na przysiady 3 serie

Biceps:
ściąganie wyciągu podchwytem 2 s uginanie z hantlami młotkowo

Cztery razy w tyg za dużo daj sobie pon śr pt

Ćwiczenia typu przysiad i martwy ciąg z ostrożnym doborem ciężaru i dbaj o technikę

pozdro


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-23 13:20:25

prosze o wytłumaczenie trzech terminów super seria ... wiosłowanie sztagietkami ... i to cwiczenie na boiceps z uchwytem młotkowym najlepiej jak byscie dali jakis link z filmikiem albo obrazki

ii jeszce jakis link z odpowiedznia dieta

super seria polega na wykonaniu ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśni jedno po drugi czyli najpierw rozisz prostowanie nóg i od razu uginanie na maszynie

wiosłowanie hatlą
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5

uginanie chwyt młotkowy
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3

Ps diete musisz sam ułozyć

pozdro

a to to jest to prostowanie w super serii moze ktos mi przysąłc jakis link z obrazkiem albo cos

Polega na wykonywaniu dwoch ćwiczen na antagonistyczne grupy miesniowe po jednej serii kazdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwa wypoczynkowa miedzy nimi. W Twoim wypadku jest to uginanie+prostowanie nog.Nie chce sie rionowi wtracac ale superserie poleca sie sredniozaawansowanym i w gore wiec jak wyglada Twoj staz ?

pozdrawiam

Ale wg mnie superserie takich "lajtowych" cwiczen jak uginanie i prostowanie to chyba jednak nic strasznego...

Niby nie ale trzeba pamietac ze jednak to dzial dla poczatkujacych no i samo pytanie autora odnosnie ss daje jakies podstawy by zapytac. Nogi co prawda potezna machina i mocne filary wiec rade napewno dadza.

pozdrawiam

ale pytałem sie co to jest za cwiczenie to prostowanie w super serii

Robisz 2 superserie -
prostowanie nóg + uginanie leżąc. Jedno po drugim, przerwa i seria druga znowu jedno po drugim.

Pozdro.