dieta do testu

Jako ze niedlugo zaczynam test z firma Nature's Best na zasadzie rywalizacji dlatego tez daje diete do sprawdzenia, ale najpierw cos o mnie:
waga: 96 kg
wzrost: 175 cm
bf: ok 12 % tak mi sie przynajmniej wydaje
cel: masa
calosc (dieta) nie jest zbytnio skomplikowana, bo sa to w sumie 2 potrawy:
1. piers z kurczaka gotowana ok. 200 g.
1 torebka kaszy jeczmniennej 100 g.
1,5 lyzki oleju lnianego= 15 ml.
2. tunczyk 1 puszka
2 jaja cale= ok. 130 ml.
1 torebka kaszy jeczmiennej 100 g.
Potrawa nr 1 jedzona 3 razy/dzien, potrawa nr 2 jedzona 2 razy
co daje lacznie:
Bialko
ok. 120 g. bialka z kurczka
60 g. bialka z tunczyka
30 g. bialka z jaj
Lacznie: 210 g. bialka

Tluszczok. 45 g. tluszczu z oleju lnianego
30 g. tluszczu z jaj
Lacznie: 75 g. tluszczu

Wegle:ok. 375 g. wegli z kaszy jeczmiennej

Dodatkowo dojda 2 porcje=300 g. gainera, ktore dadza
ok. 90 g. bialka
ok. 190 g. wegli

Podsujowujac:
Bialko: 300 g. (nie wliczam oczywiscie bialka z kaszy)
Wegle: 565 g.
Tluszcze: dochodza dodatkowo 5 kaps. epa- 5 ml., oraz 5 kaps. efa- 5 ml.= 85 g.

Kalorie: 4225 kal.
Bialko: ok. 3,2 g./kg mc
wegle: ok. 6 g./ kg mc
tluszcz: ok. 0,9/ kg mc
Dodatkowo do kazdego posilku dochodza jakies warzywa: pomidory, ogorki, kukurydza, groszek.

Pewnie powiecie ze zbyt duzo bialka jak na robienie masy, ale jestem swiezo po zawodach i jak narazie organizm przyswaja wszystko w blyskawicznym tempie, poza tym mam bardzo intensywny trening, dochodza do tego jeszcze aeroby 2 razy w tyg.

Pozdrawiam, czekam na uwagi i komentarze




Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-04-23 13:54:03

W sumie jest prawie wszystko ok.JEdnak bym zmienil sporo. Pewnie jestes przyzwyczajony do montotonnej diety, ale kiedys Ci sie to w koncu znudzi, zdecydowanie staralbym sie zamienic i dodac do diety zamienniki, nie w kolko kasze a zamiast jej do 1posilku np.sniadania platki owsiane, kolejny to ryz brazowy, kolejny to kasza, a nastepny np. makaron razowy.Sa to tez swietne zrodla WWzlozonych ktore mzoesz spokojnie uwzglednic w swojej diecie, i dac jako zamienniki.
Nastepna sprawa to sama tyczy sie miesa, ogolnie w diecie brakuje u ciebie Tluszcy wielonienasyconcyh i jest nie wielka ilsoc tluszcy nasyconych, mozesz dodac ja z tlustszego miesa uwzgledniajac w 1 z posilkow np.wieprzowine,czy dodajac serek wiejski/poltlusty twarog(np.jako posilek przed snem) dodaj garsc orzehcow wloskich do jednego z posilkow.Oraz jezeli masz mozliwosc mzoesz uwzglednic wolowine np.do posilku przedtreningowego zamiast kury.
Kolejna kwestia to jezlei piszesz ze jstes zaraz po zawodach dlatego tak duza ilosc bialka ok, ale mozesz dac tluszcy min.1gr na kg masy ciala odejmujac nieco WW i stopniowo zejdziesz potem z bialka na korzysc tluszcy(na SAa nie jestes przeciez).

Ogolnie takie byly by moje sugestie.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-04-23 14:14:58

co do monotonii to jestem przyzwyczajony- nie chce sie za bardzo zalac, a akurat kasza ma bardzo niskie IG (dlatego tak duzo tego wcinam) Co do czerwonego miesa to myslalem nad tym. Tylko jakos nie lubie gotowanej wolowiny a smazyc nie chce, ale byc moze sie przemoge Co do serkow to odpada, nie tykam nabialu A co do tluszczy to na pewno dodam orzechow, no i pojde po ta wolowine Aha, noi piszesz zeby zejsc pozniej z bialka na korzysc tluszczy. Tylko jakos tak sie przyzwyczailem do takiej ilosci bialka ze nie bede wiedzial skad go odjac . Nie najem sie 150 g. piersi

Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-04-23 14:22:31

To dodaj jeszcze wiecej warzyw

Wolowina dobrze przyrzadzona to niebo w gebie, ja robie na parze

Rano i potreningu mozesz sobie pozwolic na Ww z nieco wiekszym IG.Mozesz dac z rana np. płatki owsiane(Ig.ok 55) a potreningu makaron razowy(iG.40) a zwykly to(ok.80).JEzlei predzej nie dostarczasz innych WW(z carbo czy gainera) moze byc to nawet i ryz bialy

gainer od razu po treningu
no ja ostatnio sobie zrobilem super fajna rzecz (taki odbieg od normy)
200 g. rostbefu ubite jak kotlet, natarte pieprzem, papryka slodka, usmazone na pamie, potem dodalem troche czosnku granulowanego z duza lyzka miodu.
Na koniec dolalem troche soku z ananasow i wsypalem nieco na patelnie (zeby sie podsmazyly)
Wyszlo pycha, nawet mojej mamie smakowalo bo dalem jej kawalek

Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-04-23 17:00:04

Co to jest "rostbef" ?

Witam
głodziu w pierwszej kolejności zmniejsz ilośc bialka oraz dodaj sporą ilośc warzyw do swojej diety
zmniejsz podaż kwasów tłuszczowych wielonienasyconych na rezcz nasyconych oraz jednonienasyconych
uwzględnij (jeśli tego nie zrobiłeś) w swoim planie suplementacyjnym zestaw witaminowo - mineralny oraz suplement zawierający wapń, magnez oraz cynk
pozdrawiam

mjs- rostbef to czesc wolowiny

Najlepsza jest poledwica/ligawa, nastepnie np.antrykot/ rostbef/rozbartel . .

zmodyfikowalem diete.
dodalem wolowine- poledwiczki- fajnie smakuja, nie jest to typowa podeszwa
zmniejszylem ilosc oleju lnianego, zwiekszyla sie tez ilosc tluszczu z tej wolowiny, dodalem orzechy wloskie. Nie wylicze dokladnie ile tego bedzie ale:
tluszcz w tej chwili troche ponad 1 g./kg.m.c
bialka nie zmieniam na razie

Glodziu nie daj sie znafcom

Wklej jeszcze raz po zmianach.