FBW 15-10-5

Prosze o ocene planu ktorym bede ciwczyl systemem I dzien w tygodniu 15 powtorzen II dzien w tygodniu 10 i III dzien w tygodniu 5 powtorzen.

Przysiady 3s
Wiosłowanie jednoracz 3s (chcialbym tu wrzucic drazek ale nie wiem jak z progresja 15-10-5 czy moge wiosłowanie zastapic drazkie bez robienia progresji ?)
Wyciskanie na lawce prostej 3s
Wyciskanie hantli 3s
uginanie ramion ze sztanga 3s
wyciskanie wasko 3s

Pozdrawiam

Może być

Podział 15-10-5 jest tylko przykładowym zakresem powtórzeń ale najbardziej optymalnym idługofalowym rozwiązaniem

pozdro

ułożyłbym dwa zestawy i nimi jechał naprzemian plan będzie bardziej długofalowy i bardziej kompleksowy zerknij tutaj

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

Ps jaki masz staz metoda dośc ciezka

pozdro

Staz okolo 4-5 miesiecy. W takim razie moze zwykle FBW z progresja ciezaru w seriach ?

Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-04-22 14:43:48

wydaje mi się ze tak bedzie lepiej FBW jakiś ułożyć dwa zestawy i progresja cięzaru mile widziana

W razie pytan ładuj

pozdro

Ok w takim razie uloze i wkleje tu do oceny.
Drazek moze byc bez progresji ?

Zalezy ile powtorzen na drazku dajesz rade. Jesli malo to robisz 2 serie max jesli wiecej niz kilka powtorzen mozesz wyznaczyc sobie granice 12-10 powtorzen np. z obciazeniem.

pozdrawiam

nie wychodź powyżej 10 powt

jak robisz wiecej dołóż ciężar

pozdro

a ja mam pytanie dotyczace progresji jaka zasada sie kierowac przy doborze ciezarow?
Przykladowo wyciskanie na klate 12x37kg 10x40 8x43 czy stosowac wieksze skoki ciezaru?

Wszystko zalezy od metody treningowej ale w standardowym piramidalnym zwiększaniu obciązenia stosuj tak żebys miał zapas 1-2 powtórzeń w serii.

Jak dajesz radę zacznij od większego cięzaru

pozdro

Dobra wiec tak:

Trening A

Przysiady 3s
Wyciskanie sztangi prosta 3s
drazek 2s
wiosłowanie sztangielka 2s
Wyciskanie sztangielek 3s
Uginanie ramion ze sztanga 3s
Wyciskanie wasko 3s
wspiecia na palce w staniu 3s

Trening B


Przysiady 3s
Wyciskanie sztangielek prosta 3s (nie chce skosu)
drazek 2s
wiosłowanie sztanga 2s
Military Press 3s
Uginanie ramion ze sztanga "21" ile seri 21 dac ?
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s
wspiecia na palce w staniu 3s

Pozdrawiam

a prostowniki ?