masowka do oceny/poprawy ?

trening split 3x w tygodniu

1dzien
klata+biceps

klata

wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6
wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/6
wyciskanie na skosie przy waskim chwycie 12/10/8/6
prznoszenie 10/10/8/8
rozpietki 10/10/10

pytania odnosnie skosu w dol - brak gdyż klatka ładnie podcięta lecz zaczęła wisieć to priorytet na górne i środkowe aktony klatki.

biceps.
uginanie ramion na francuskiej szerokim chwytem 12/10/8/6
młoty ze skrętem w końcowej fasie siedząc 12/10/8/6
modlitewnik francuska łamana wąsko 12/10/8/6
kolano lub inne izolowane w zależności od wygody :P 12/10/8/6

2dzien
plecy+triceps

Plecy

wiosłowanie w opadzie oburącz 12/10/8/6
ściąganie drążka do karku 12/10/8/6
martwy ciąg 10/10/8/8
ściąganie sztangi w opadzie przy użyciu trójkąta 12/10/8/6

triceps

wyciskanie zza glowy na francuskiej 12/10/8/6
wyciskanie waskie 21/10/8/6
sciaganie zza glowy francuzka ( podobnie do przenoszenia) 12/10/8/6
prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8/6

3dzien
Barki+nogi

barki

wyciskanie zza karku 12/10/8/6
ściąganie do brody 12/10/8/6
wyciąganie ramion do przodu 12/10/8/6
wyciskanie przed klatka 12/10/8/6

nogi(ubogo bo dopiero zaczelem je bardziej męczyć a chce wyjść z siłowni o wlasnej sile :D )

przysiad 12/10/8/6
wspięcia na palce 12/10/8/6

+ do każdego dnia treningowego przedramie o ile wystarcza na nie siły + a6w w każdy :)

jeśli widzicie jakieś błędy co do ilości serii/powtórzeń to sie podzielcie ze mną :)

staz, wymiary ect. - profil

wg mnie za duzo seri. Na duze partie miesniowe 12 na male 9 (w szczegolnosci u ciebie tric i bic za duzo maja tego wszystkiego )

tak jak kolega wyżej mówi plus dodaj coś na dwugłowe ud i tylne barki
pozdr.

...twoj staz raczej nie "uprawnia" ci e do stosowania takiego treningu/może nawet lepiej byłoby nadal praktykowac FBW...
jak również do "noszenia miana" zaawansowanego