A
Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą wąsko podchwyt 2s
-„Dzień Dobry” 2s
- Podciąganie na drążku w szerokim 3s max
Klatka piersiowa:
-
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2-3s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Nogi:
- Wykroki 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- mc 3s
- Podciąganie na drążku w wąskim chwycie podchwyt 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangielki lub sztangi francuskie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s