Trening .....bardzo proszę o pomoc dla początkującego (ocena planu)....=)

Dzięki qkamil.

a czy mógłbyś poprosić jeszcze kogoś do oceny tego planu?


dzięki
Ide cwiczyć....
sog za motywacje!

przeciez pisales ze wzorowales sie na planie mass michaila to napewno jest dobry

dasz radę omówić na gg?

daj mi swoj numer gg jednak go zle ulożyłes albo odezwij sie na 1476434

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-04-21 16:15:43

A
Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą wąsko podchwyt 2s
-„Dzień Dobry” 2s
- Podciąganie na drążku w szerokim 3s max
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2-3s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Wykroki 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- mc 3s
- Podciąganie na drążku w wąskim chwycie podchwyt 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangielki lub sztangi francuskie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

trening podwójnie dzielony to nie jest .
to jest odmiana splitu a to co wyżej to fbw

czyli które wybrać???

W takim razie zacznę te 4-5tygodni zgodnie z FWB od qkamil
(podany wyżej).A czy ten split mógłbym ćwiczyć po tym fwb później czy jest już on całkiem źle ułożony?

Ten Split jest wzorowany na Michala z http://www.trener24.pl/
i też jest na masę....


pozdrawiam!

jesli ty sie wzorowales na www.trener24.pl tym "splitem" to ja jestem michal aniol nie mozesz poprostu zrobic tego fbw a potem podwojnie dzielony żywcem z www.trener24.pl , ale ty sobie życie utrudniasz ja pier....