Rozpiska do oceny i poprawy (na mase)

Witam
Postanowiłem sie trochę wziac za siebie i przejsc z ćwiczenia dorywczego do bardziej systematycznego.Po dluuugim czytaniu rożnych artykułów, forów itp napisałem rozpiskę na masę tylko nie wiem czy jest ok, dlatego proszę o ocenę i ewentualne zmiany. Dysponuje hantelkami 2x15kg (niedługo będzie 2x20kg) krzesłami imitującymi laweczke (planuje jakoś kupić albo zrobić) i drazkiem. W planie nie ma nóg i brzucha bo robie na nie programy a6w na brzuch i PeCo na nogi. Mój starz to tylko machanie co jakiś czas hantelkami i calkiem systematyczne robienie pompek wiec to chyba NIC.
oto rozpiska:
PONIEDZIAŁEK-wolne(mam trenig koszykowki)

WTOREK
Klatka:
-wyciskanie hantli
-unoszenie za glowe na lezaco
-rozpietki
-pompki

ŚRODA
Biceps:
-zginanie na stojąco
-na kolanie
-"modlitewnik"

CZWARTEK
Czworoboczny:
-hantli pod brodę
-unoszenie barków (szrubsy?)
Triceps:
-pompki tylem
-wyciskanie wąskie
-wyciskanie francuskie

PIĄTEK-wolne(rowniez trening)

SOBOTA
Plecy:
-podciąganie
-wiosłowanie
-"rozpietki" leząc na brzuchu
-martwy ciąg

NIEDZIELA
Barki:
-wyciskanie w gore (za glowa, przed glowa)
-unoszenie w boki na stojąco (na wysokości barków, do Końca)
-unoszenie leząc bokiem
Przedramiona:
-zginanie nad- i pod-chwytem


Proszę kogoś doświadczonego (np Miachaila) o pomoc i napisanie po ile powtorzen ile serii i w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia.
Z góry bardzo dziękuje za pomoc.
Pozdrawiam.

Tu nie trzeba byc znawca zeby ocenic ten plan i powiedziec ze jest do dupy Nie wiem skad ty to wzieles ale nie to nie ma sesnu. Poczytaj o FBW i uluz plan dla sieibe, jesli chodzi o brzuch to radze zmien z A6W na abs2 lepsze efekty nie jest az tak monotonny.Nogi cwiczyc trzeba jak kazda inna partie bez tego nie masz nawet co podchodzic pod sztange, przysiad to jest podstawa.

Moglbys mi napisać co jest źle? Nie chce robić FBW bo uważam ze mam wystarczająco rozruszane i przygotowane miesnie.
Nad tym ABS'em pomyśle ale narazie a6w mi odpowiada.
A nogi trenuje jak już napisałem oddzielnym programem na poprawę wyskoku nazywa się PeCo i nie chce ich zamulać (trenuje koszykowke i wyskok jest bardzo ważny) takimi ćwiczeniami jak np przysiady ze sztanga.

FBW to nie jest trening na rozruch miesni tylko na zbudowanie odpowiedniej sylwetki to tak jak split ale FBW nie wymaga takiego doswiadczenia. Jeszcze nie wiesz co jest dla ciebie dobre a co nie, wiec spit odpada bo nie masz az takiego stazu zeby dokladnie poznac swoj organizm. FBW to najlepsze rozwiazanie.Co do nog to bez silnych nog, a kosz itp nie maja do sily nog, silownia pozostaje na bardzo niskim poziomie, poniewaz najpierw trzeba zrobic dobre podstawy zeby moc rozwijac reszte.

w sumie to mądrze mówisz i chyba zacznę robić FBW, tylko nie wiem czy nie jest to za lekkie to znaczy czy dostatecznie obciaza miesnie? i czy ten plan Georgu jest skuteczny? i czy caly FBW jest skuteczne?

FBW lekkie nie jest tak samo jak i split, ale dla ciebie lepsze by bylo FBW.Ten plan ktory rozpisal georgu to jest tylko przyklad zeby bylo wiadomo co i jak, wiadomo ze mozesz wszystko pozmieniac jesli chodzi o cwiczenia, jesli ci chodzi o skutecznosc FBW to ogolnie tak samo jak split z ta roznica ze dla poczatkujacych jest lepsze o wiele i bardziej efektywne, bo wiedza wielka nie jest potrzebna zeby ulozyc odpowiednie FBW.

Z tym zamienianiem wszystkiego to nie do konca. Mozna to prawda, ale przykladowe plany sa tak zbudowane i wiadomo ze sa poprawne. Podczas zmian moze juz nie byc tak ladnie. Trzeba pamietac ze w FBW tylko ciezkie zlozone cwiczenia a takich az tak wiele nie ma i wiekszosc juz zostala pokazana/wykorzystana w przykladowych. Warto korzystac z gotowych i byc pewnym ze jest okej. W razie zmian wrzucac na forum do poprawek.

pozdrawiam