Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
155
...od kilku lat jestem zakochana w tancu...wlsnie stanela przede mna szansa zalapania sie do swietnej grupy tanecznej jednak przed ostatecznym sprawdzianem musze troche nad sobą popracowac...miedzy innymi zrzucic kilka kilogramow i poprawic wyglad cialka...wiem ze bezpiecznie jest tranic ok 0,5 kilo na tydzień ale czy mozna to tempo jakos podbić?
jesli chodzi o moje treningi to codziennie 1,5 godzinki plus silownia trzy razy w tygodniu
a teraz dietka
sniadanie
trzy-cztery białka+trzy łyżki platków owsianych z odrobiną słodziku i lyzeczką orzechow albo rodzynek...albo białka z pomidorem i duszonymi pieczarkami...jesli nie mam czasu pije koktajl bialkowy (niestety na mleku bo nie znam zadnego syscacego i dobrze smakujacego na wodzie-choc takie bym wolala)
sniadanie II
10 migdałow albo serek wiejski z pestkami słonecznika
obiad
pól piersi z kurczaka z salatą z oliwą plus jakies warzywa na parze
kolacja
puszka tuńczykaz z sałatką ze swieżych warzyw z oliwą
nie jem jakos wyjatkowo duzo a jednak cialko mam niedoskonale i ciezko mi zrzycac wage...chlebek czy tym podobne produkty z weglami jadam sporadycznie podobnie...owoce najwyzej dwa razy w tygodniu ale duzo wrzyw daje do posilkow
co moge zrobic z dietka...tak mi sie marzy te 1,5 kilo na tydzien ale udajcie ze tego tu nie ma bo wiem ze to raczej nierozsadne i nierealne
moze jakies dobre suplementy dolaczyc
mam silną wole wiec podolam nawet ciezkim"wyzwaniom"
Szacuny
10
Napisanych postów
3212
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10998
hehehe... jeśłi bilans zachowasz ujemny, to nic Ci się nie stanie Przerabiałam to na sobie więc wiem, jak podniosłam z 1200 do 1800 to waga dopiero ruszyła w dół. Poza tym nie musisz dokładać na jeden raz tylko stopniowo
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
Szacuny
10
Napisanych postów
3212
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10998
Twoja dieta nie wygląda źle. To znaczy założenia są dobte, pytanie tylko czy wiesz ile jesz, a ile jeść powinnaś? No i jak ćwiczysz? Co do spalaczy, to możesz dołączyć, ale same one cudów nie zdziałają. Dieta+wysiłek fizyczny=sukces
Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-20 18:57:09
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
155
dieta niestety ulozona jest "na oko"...trening na siłowni rozpisał mi instruktor wiec wierze ze jest w miare poprawny a oprocz tego 1,5 godzinki taniec...naprawde solidny wysilek...
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
155
to jes Full Body Workout na trzy dni w tygodniu...każdy trening zaczyna i konczy sie aerobami...
1 z moich trzech treningow:
Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie po15
Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 3 po 15
Uginanie nóg na maszynie 3po 15
Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki w siadzie
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"
Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc
Unoszenie tułowia z opadu na ławce
Szacuny
10
Napisanych postów
3212
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10998
Jeśłi do tego dokładasz aeroby i taniec, to jednak policz swoje zapotrzeboawnie kaloryczne Może być tak, że za mało jesz i organizm przestawia się w tryb oszczędzania na czarną godzinę spowalniając tym samym przemianę materii...
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
155
wiem ze to strasznie glupie...ale normalnie mam stracha przed zwiekszaniem ilosci jedzenia...strasznie szybko fapie dodatkowe kilogramy...pewnie dlatego ze cale zycie probowalam zbijac wage...tak juz jest wsrod osob co sie tancem zajmuja...buuu