PROSZE O ROZPISANIE TRENINGU

Witam mam pytanie:zapisalam sie na silownie waze 70 kg i mam 164cm wzrostu chcialabym schudnac 10kg czy ktos mogl by mi rozpisac trening bo nie chce gorzej przytyc-budujac miesnie.Z gory thx.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 70

Wzrost: 164

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory

Aktywność w ciągu dnia: pracuje 10-12h dziennie siedzac

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3razy w tygodniu silownia

Odżywianie: Raczej jem malo,ale mam bardzo wolna przemiane materii

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3razy w tygodniu silownia po okolo 2h dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-carnityne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: duzo roznych diet bez rezultatu

nie.
poczytaj,
rozpisz trening i dietę,
a my poprawimy.

pzdr/

Raczej jem malo,ale mam bardzo wolna przemiane materii

a jaką chciałbyś mieć? Im mniej jesz tym wolniejszą przemiane masz
Czytaj, licz i pisz...

"bo nie chce gorzej przytyc-budujac miesnie"
Trening pomaga pozbyc sie tluszczu, pomaga osiaganac to rowniez poprzez rozbudowe miesni, nie tylko poprzez zwiekszenie zapotrzebowania na kalorie. Nie licz na to, ze pomachasz sztanga i bedziesz "osilkiem" takie rzeczy to sie nie zdarzaja, na miesnie trzeba sobie zapracowac.

Widze ze nie potraficie mi pomoc a szkoda!!Po 1 jestem kobieta a po 2 nie lubie jak ktos udziela chamskiej odpowiedzi.Myslalam ze fora sa po to zeby ludzie sobie pomagali. Co do treningu zapomnijcie!

1. to nie pisz , ze jesteś mężczyzną
2. nikt tu chamski nie byl
3. masz życzenia, a sama od siebie nic nie zaproponowałaś, nic nie przeczytałaś, dlaczego my mamy więcej od ciebie zrobić

cos jeszcze do tego ?