Prośba o radę ocenę pomoc!!!! Rzeżba redukcja

No wiec sytuacja wyglada tak: Wiek:Prawie 17lat Wzrost:185 Waga:86-87 Staż na siłowni: 2miesiace na poczatku roku oraz 3 tyogdnie aktualnie trening: 20 min rowerek +45 min obwodówka (atlas sztanga hantle brzuszki)-pon, sroda , czwartek do tego po treningach basen (godzina intensywnego plywania) Natomiast w piatki soboty i niedziele lekki trening -walka z cieniem, przysiady , hantelki , brzuszki. NA KAZDE CWICZENIE WYKONUJE OKOLO 10-15 POWTORZEN(HANTLE SZTANGA ATLAS) brzuszki przysiady itp na maxa ile sie da:) Dieta: ograniczylem do 0 przyjemnosci : slodycze , fast foody , niezdrowe posilki. Ogólnie to staram sie spozywac 160 g bialka 180 weglo i okolo 50 gram tluszczow - jednak jestem amatorem i raczej nie robie tego bardzo dobze....ale 1 krok podjety rezygnacja z niezdrowego zarcia po treningu mleko 0,5% + zazwyczaj poledwica drobiowa(duzo bialka) mniej wiecej jem tak od 2-3 tygodni ( 4 razy zdazylo mi sie zjesc cos niezdrowego. Po okolo 16 dniach schudlem okolo 4-5 kg nieiwem czy to mozliwe czy to porblem z moja waga Cel: chcialbym stracic zbedne kilogramy , porostu chcialbym aby moja sylwetka wygladala lepiej oraz byc moze bym poprawil swoja sprawnosc:) niewiem na ile to mozliwe ale prosze o jakiekolwiek rady wszystko sie przyda z góry dziękuje za pomoc

Gratuluje prawidlowej decyzji! :) to na wstepie teraz serio

w dziale dieta bedziesz mogl sobie spokojnie ulozyc diete na redukcje. na silce proponuje conajmniej 4 razy w tygodniu rozplanowując to tak ze kazdego dnia duzy miesien np. 1 dzien klata 2 dzien biceps triceps(zaczynasz od slabszego) 3 dzien plecy 4 dzien barki do kazdego dorzuc sobie jakies mniejsze i mniej wazne grupy miesniowe uda lydki przedramiona kaptury itd... brzuch jak najczesciej najlepiej codziennie. rob okolo 10-12 serii na kazdy miesien na mniejsze grupy miesniowe okolo 8-10 serii po 15-20 powtorzen robiac niewielkie przerwy miedzy seriami. przed treningiem aeroby (rowerek bieganie) po treningu nie oplaca sie plywac. plywanie wrzuc sobie raz lub dwa w tygodniu w dzien nie treningowy. w treningowy po treningu to sie mija z celem bo popalisz sobie miesnie i nic z tego miec nie bedziesz. trening doklaniejszy tez mozesz sobie ulozyc na sfd. z pytaniami jak cos na gg :) pozdrawiam

kolega coś źle ci mówi




Gratuluje prawidlowej decyzji! :) to na wstepie teraz serio

w dziale dieta(odżywianie jest, nie ma działu dieta ) bedziesz mogl sobie spokojnie ulozyc diete na redukcje. - ok

na silce proponuje conajmniej 4 razy w tygodniu rozplanowując to tak ze kazdego dnia duzy miesien np. 1 dzien klata 2 dzien biceps triceps(zaczynasz od slabszego)3 dzien plecy 4 dzien barki do kazdego dorzuc sobie jakies mniejsze i mniej wazne grupy miesniowe uda lydki przedramiona kaptury biceps triceps łydki to małe mięśnie . zacznij fbw bo to jest split nie dla ciebie
a ogólnie ****owa rozpiska wolę duże grupy + małe
dalej mnie chce mi sie koment.


itd... brzuch jak najczesciej najlepiej codziennie. nie rób codziennie


rob okolo 10-12 serii na kazdy miesien na mniejsze grupy miesniowe okolo 8-10 serii - plan typu split

po 15-20 powtorzen robiac niewielkie przerwy miedzy seriami. to jest stara filozofia teraz robimy to inaczej


przed treningiem aeroby (rowerek bieganie) po treningu nie oplaca sie plywac. plywanie wrzuc sobie raz lub dwa w tygodniu w dzien nie treningowy. w treningowy po treningu to sie mija z celem bo popalisz sobie miesnie i nic z tego miec nie bedziesz. trening doklaniejszy tez mozesz sobie ulozyc na sfd. z pytaniami jak cos na gg :) pozdrawiam


tu nie mam siły jak możesz kazać mu robić aero przed treningiem wiesz co ty mówisz ? nie chce mi sie tego nawet opisywać ale same błędy /

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-18 21:49:12

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-18 21:49:43

to moze sie nie kloccie tylko dajcie konkretna odpowiedz:)

słuchaj mnie to jakieś brednie co on mówi .
zadaj pyt a ci na nie odpowiem

No wiec moglbys tak ogolnie powiedziec jak cwiczyc zeby wygladac jak ty na tych fotkach :) wystarczylo by mi to:D wskazowki porady:) eh chociaz moze nie uwzglednilem tego ze ty pewnie jestes mezomorfik.... a ja sam nie wiem..

Zmieniony przez - Mr.Marv w dniu 2008-04-18 22:26:55

No wiec moglbys tak ogolnie powiedziec jak cwiczyc zeby wygladac jak ty na tych fotkach :)

podaj staż ?na siłowni będzie łatwiej




wystarczylo by mi to:D wskazowki porady:)

eh chociaz moze nie uwzglednilem tego ze ty pewnie jestes mezomorfik.... a ja sam nie wiem..
ja nie jestem mezo długo pracowałem na sukces ale najważniejsza dieta .