[art] Full Body Workout 5x5

super mi sie podoba mi np sila skoczyla po 2 tygodniach tego treningu 5x5 i mam zamiar dalej go cwiczyc sog

ja zanim sie wezmę za ten trening poczekam na jakis zastoj silowy bo narazie na klasycznym fbw sila idzie pieknie, dobrze ze podwiesili twoj art iverson.

bardzo mi sie ten trening podoba ale jak go wprowadzic trening dwa razy w tyg?

Chodzi o to czy mozna trenowac tym systemem dwa razy tygodniowo? Jesli o to chodzi to jak najbardziej, wtedy jako ze na regeneracje bedzie dosc duzo czasu proponuje wybrac zestawy rozbudowane ktore rowniez zamiescilem i wykonywac je w schemacie:
DT DNT DNT DT DNT DNT DNT
Jednak 3 dzien bylby tutaj najlepszy dla optymalnego rozwiazania.

pozdrawiam

iverson a mozesz mi powiedziec czy jak bede trening miał 2 razy w tyg to ilosc serii ma zostac ta sama?

A który dokładnie trening bys mi polecił zalęży mi na poszerzeniu pleców i na brkach najbardziej,

... aha do tego treningu jest sens robic cykl na cell pumpie argininie extreme i dodatkach takch jak omega 3 białko minerały i witaminy oraz bcaa

Chiałbym zacząć w tym tyg wiec prosze o szybką odpowiedz

Pozdrawiam

Ilosc serii powtorzen ta sama. Wybierz plany najbardziej rozbudowane ktore sa podane w arcie jako ostatnie. Co do supli/odzywek to jest kwetsia tego czy staz odpowiedni i czy sa one teraz potrzebne. Czasem przy niskim stazu to strata kasy wiec odradzam ale nie wiem jak ma sie to w Twoim przypadku. Witaminy , zma/mzb, omega-3 prozdrowotnie jak najbardziej.

pozdrawiam

Podoba mi się ten system!
I bardzo dobrze, że temat podwieszony, bo z początku go nawet nie zauważylem.
Chcialbym się odnieść do pewnych wypowiedzi. Otóż opinia, że osoby nie biorące 100%MC na klatę i 150%MC w siadzie, jest moim zdaniem opinią nieuzasadnioną. Osoby mające już wyrobioną prawidlową technikę ćwiczeń i pewną dyscyplinę treningową, ale startujące z niezbyt wysokiego pulapu sily, mogą jeszcze tyle nie udźwignąć, ale wlaśnie 5x5 może im pomóc w szybkim zwiększeniu sily maksymalnej, do której dochodzenie innymi metodami byloby z calą pewnością wolniejsze. W końcu jest to typowy trening na silę -kilka podstawowych ćwiczeń z wolnymi ciężarami i zakres powtórzeń do 5. Tak lub bardzo podobnie ćwiczą trójboiści i ciężarowcy.

A ryzyko kontuzji?
Naturalna wytrzymalość kośćca i stawów jest wystarczająca w nadmiarze do obciążeń które jest w stanie dźwigać początkujący. Już bardziej narażone są osoby, które już są w stanie dźwigać naprawdę sluszne ciężary. Zaś ryzyko kontuzji samych mięśni też nie jest zbyt duże, bo jak sami pisaliście, pirwsze 2 z 5 serii są zasadniczo rozgrzewkowe (1 -50%CM, 2 -70%CM).

Zmieniony przez - 4tuner w dniu 2008-04-16 02:53:29

Jeżeli chodzi o sam trening to jestem bardzo zadowolony
A co do jego efektywności to wypowiem się za 6 tygodni :]

4tuner, napiszę Ci tylko, że ja po 5 tygodniach lżejszej wersji full body jestem teraz na roztrenowaniu 5 dzień i nadal bolą mnie nogi i prostowniki. Więc 5x5 to naprawdę nie jest metoda treningowa dla początkujących. Oczywiście jeśli się ją wykonuje poprawnie. Zawsze można sobie pomachać lekką sztangą i kozaczyć, że się robi 5x5 aktualnie...

Pozdrawiam.

Mam zamiar zastosować ten trening tylko że na bazowych zrobię zmianę i zamiast płaskiej dam skos i wycisk na bary zrobię siedząc.
Z dodatków to w jednej wersji będzie francuz na płaskie lub poręcze jeszcze nie wiem może wąskim chwytem zrobię, a w następnej uginanie stojąc.
I mam jeszcze jedno pytanie:
progres robimy w każdej następnej seri tak aby w ostatniej zrobić 5PM i w następnym tyg do ostatniej seri dodajemy obciążenia tak?
Czy dopiero po kilku tyg dodajemy obciążenia do ostatniej seri?