Jak brac kreatyne i aminokwasy

Witam. W poniedzialki chodze na mate ( BJJ ) od 20 - 21 30 trening. Wtorek silownia na 16. Sroda mata na 20, czwartek silownia na 16 lub 19. Piątek mata na 20. Sobota silownia na 15. I mam pytanko Mam monochydrat kreatynuy w blistkach oraz kre-alkain. Mam rowniez aminokwasy Uni-Liver 500tab Universal. Jak narazie kreatyne monochydrat biore 2 tab. naddczo i 2 przed treningiem. Pozniej kre-alkain bede bral. Ale jak z amino?? Chcialbym dodac ze silowni mam stazu 4 lata a maty 1,5, do tego teraz waze 77 kg i chcialbym troche przytyc. Wiem ze to jest za malo odzywek ale z czasem bede cos dokupywal. Oczywiscie wiadomo ze mata i silownie trodno pogodzic. aha jem 5 razy dziennie srenido co 3 h Pozdro :)

staz 4 laty i piszesz kre alkain i nadczo ??
kaleczysz jezyk napisz jeszcze raz bo nie da sie doczytac

monochydrat nadczo ( bylo napisane na ulotce) ... kre alkain chyba przed i po treningu...

nadczo >> na czczo (tak sie pisze)
blistki>> blistry (tak sie pisze)
krea-alkain - kre-alkalyn (tak sie pisze)

IMO twój staż jest pewnie o wiele mniejszy coś mi sie nie chce wierzyć żebyś prędzej nie miał styczności z suplementami
na kreatynie sie robi cykle a nie bierze caly czas

Gosciu nie wyszykuj moich blędow tylko mi pomoz :P Kiedys bralem kreatyne 30 min przed treningiem i pozniej po treningu. Ale nie chce o tym mowic.. Zadko suple bralem. I nie musze wiedziec jak sie co pisze.. nie jestem kulturysta, ani zadnym specem. Powiedz mi jak wedlugo Ciebie brac te suple kazdego dnia

no widzisz juz lepiej
teraz napisz ile czego masz dokladnie

mam 2 blistry ( kazdy po 30 tab.) monochydratu i 2 blistry kre alkain. jesli trzeba kre-alkain dokupie. No opakowanie Uni-Liver 500tab Universal bede mial za pare dni. Juz zjadlem 1 blistr monohydratu 1 blister 2 nadczo i 2 przed treningiem ( nie wazne czy BJJ czy silka) :P

mono 5gram przed i po treningu rano k-a

no nie wymysliles nic ciekawego:P a co z aminokwasami??

szczerze to sprzedalbym je

to powiedz mi co zrobic jesli chodze na mate i na silownie waze 77 kg a chcialbym przytyc??