i co teraz?!

siema mam 17 lat staz to okolo 7 miesiecy i nie wiem jakim teraz planem mam cwiczyc ?
na samym poczatku split byl potem ciczylem 8 tygoni fbw, a nastepnie ok 6 tygodni fbw 15-10-5 i wlasnie nie wiem co teraz moze split?

Zamień poniedziałek ze środa

W plecach dołóż cos na prostowniki

W barkach daj po 3 serie

Jak że wskoczysz na wysoką intensywnośc możesz na poczatku poobcinac po 1 serii w później dołożyć

Do tego oczywiście dieta ,i streching i mozesz jechac

pozdro

Nie trzeba sie w splita pchać zrób roztrenowanie tydzień i kolejny cykl FBW i będzie w porządku

pozdro

imo przeplatanie splitów z FBW, to najlepsze rozwiązanie,
zarówno dla efektów jak i psychiki.

pzdr/

zgadzam sie z koniem, o wiele lepiej mi sie cwiczy 1 miech fbw a potem split to naprawde pomaga ;]

dobry pomysł ale ty ćw miecha FBW miecha splitem

a regeneracja ?



Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-15 15:34:47

Szczerze dawno nie próbowałem przeplatać splita z FBW z regóły ciągłem po 2 lub 3 cykle albo zplita albo FBW , a ostatnio 3 cykl na FBW .

trzerba będzie spróbować wrócić do poczciwego splita

pozdro

dzieki panowie moze sprobuje jednak teraz pojechac splitem i zobacze jakie beda efekty i potem znowu fbw.

A i nie wiem jeszcze jak dobrze grupy miesniowe bylo by poloczyc bo chcialbym 3x w tygodniu i nie wiem plecy tric, klata biceps,nogi barki?

nawiązałbym to stażu trochę mały zamiast typowego splita kazda partia raz w tyg dałbym podwójnie dzielony

pozdro

sorry ale nie wiem jak masz moze jakiegos linka z opisem tego?

Chodzi o to że dzielisz partie tak

1) klatka barki triceps
2) nogi plecy biceps

i układasz trening w schemacie np

pn 1) cięższy trening
wt 2) lżejszy trening
czw 1) lżejszy trening
pt 2) cięższy trening

W takim systemie każda partia jest ćwiczona 2 razy w tyg raz lżej raz ciężej poszukam linku to podrzuce

https://www.sfd.pl/Trening_ka�dej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-15 16:04:53