Plan na mase do oceny

Witam! Proszę o ocene tego planu.
Mój staż 1,5 roku, wymiary w profilu...

Dzień I:
(Klata + biceps)

KLATA
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12/10/8/8
-wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10
-przenoszenie hantla za głowę 4x12

BICEPS
-uginanie ramion stojąc sztanga łamana PROG 12/10/8/8
-uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10


Dzień II
(Plecy + przedramie)

PLECY
-MC PROG 12/10/8/8
-Wiosłowanie sztangą do brzucha 4x10
-Wiosłowanie hantlem 4x10
-Szrugsy z hantlami 4x15

PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x12
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12


Dzień III
(Barki + Triceps)

BARKI
-Wyciskanie sztangi zza głowy PROG 12/10/8/8
-podciąganie sztangi do brody 4x10
-unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x10

TRICEPS
-Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana PROG 12/10/8/8
-Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz 4x10

Ostatnie ćwiczenie nie wiem jak się fachowo nazywa :P ale mam nadzieje że będziecie wiedzieli o co chodzi ;p Z góry dzięki. Pozdrawiam!

ocena 1 +
w pleceach klacie zmien i cos w plecach pokombinuj.
gdzie nogi ?

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-14 18:33:29

hahahahhahahhaha ocena 1+ to jest chyba twojego zdania, które dużo mi mówi i wiele wyjaśnia... głupszej wypowiedzi na tym forum chyba nie widziałem xD "w pleceach klacie zmien i cos w plecach pokombinuj." a nóg nie ćwicze bo nie chce. Niech ktoś ogarnięty się wypowie co do tego planu...

Zmieniony przez - mrowa.ok w dniu 2008-04-15 07:39:10

Ogólnie plan wygląda całkiem ładnie jedank ten brak nóg razie strasznie w oczy dobrze by było je dodać

pozdro

Dzięki o to mi chodziło ;] Pozdrawiam!

Zmieniony przez - mrowa.ok w dniu 2008-04-15 11:19:24

moze i jestem nie ogarniety ale ty jestes lamus bo nie ćwiczysz nóg