ENDOMORFIK ;p

Witam. otoz zblizaja sie wakacje a jestem endomorfikiem i troszke tego fatu sie nazbieralo... a na wakacje trzeba jakos wygladac. I czy endomorfik moze naprawde dobrze wygladac bez fatu? prosze o podanie jakiegos linka na aeroby bo niewiem ogolnie o co w nich chodzi i jakie cw moglby jeszcze wykonywac zeby spalic tluszcz? o diecie juz wiem prosze o pomoc w cwiczeniach

Rzezba = w twoim przypadku najlepiej plan typowo silowy + aeroby(rower,biegi,basen) + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. To wszystko jesli chcesz cos wiecej wiedziec o aerobach to masz wyszukiwarke.

z aerobow polecam z poczatku 3x[jesli nigdy nie robiles] w tygodniu truchty po 25 min. z tętnem ok 130-140

w miare czasu zwiększasz ilosc aerobow - do 6-7 na tydzien nawet

zainteresuj sie tez treningiem HIIT (dwa "i") poczytaj o nim dokladnie chociazby na naszym forum, stosuj go dodatkowo chociaz 2x tydzien (najlepiej jakbys w te dni tez zachował trening aerobowy ten trwajacy dluzej) ale z poczatku moze być na zmiane.

dieta redukcyjna + trening na silowni nakierunkowany na mase/sile

a jakie beda straty w masie??

Jak wczesniej jechales planem na mase to zostan przy tym planie i dodaj 3x aeroby, zacznij z takim bilansem jaki miales (i tak aeroby wymagaja dodatkowej energii) i stopniowo redukuj ilosc kcal w diecie wraz z uplywem czasu. Expertem nie jestem ale tak to widze ;p

Odpowiednią dietą i suplementacja mozna zminimalizwac spadki masy ale tak czy inaczej lekkie będą

pozdro

masy tlusczowej - zycze jak najwieksze spadki

miesniowej - moze nawet ci cos podrosnie zalezy tutaj od odzywiania i rzecz jasna poziomu redukcji, bo jak chcesz zejsc ponizej 10% tluszczu to bedzie ciezko bez ostro przestrzeganej diety o zachowanie masy.

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-14 14:18:03

Ja nie mam zbyt duzo tluszczy chce tylko miesnie uwidocznic bardziej
(''); wiem mysle ze poziom redukcji nie bedzie zbyt wysoki