Ogry i Ogrątka nacierają vol. 10

Ale już na nim ćwiczyłeś ??

tak 2 razy czekaj

a lipa nie ogladam oddałem mamie pilota bo 2 dni pod rzad ogladałem mecze

I co Polaco siła klatki wzrastała sporo ??

1. Pierwszy tydzień

· Poniedziałek
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii

· Środa
80% mc x 3 - 6 serii

· Piątek
80% mc x 2 - 6 serii


2. Drugi tydzień

· Poniedziałek
80% mc x 4 - 6 serii

· Środa
80% mc x 2 -6 serii

· Piątek
80% mc x 5 -6 serii

3. Trzeci tydzień

· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii

· Środa
80% mc x 6 - 6 serii

· Piątek
80% mc x 2 -6 serii

4. Czwarty tydzień

· Poniedziałek
85% mc x 5 - 5 serii

· Środa
80% mc x 2 - 6 serii

· Piątek
90% mc x 4 - 4 serie

5. Piąty tydzień

· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii

· Środa
95% mc x 3 - 3 serie

· Piątek
80% mc x 2 x 6

6. Szósty tydzień

· Poniedziałek
100% mc x 2 - 2 serie

· Środa
przerwa

· Piątek
105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian

robiłem go normalnie z treningiem splitem czyli miałem normalny trening a ten był dodatkiem

za 1 razem 14 kg a za drugim 10

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-04-11 20:45:39

ja od niedzieli zmianiam wyciskanie na płaskiej ławeczce na sztangielki, zobaczymy jak pójdzie klatka!! przy wyciskniu na płaskiej bolą mnie bardzo barki!! a trening klatki zaczynam od ukosu gdzie nakładam na ostatnia serie 97,5 i robie 4 ruchy sam!!

a mc- co oznacza ??

SPADAM NA TRENING DOPIERO...


caly dzien gowno jadlem...


a dzis 105% 10-tek

trzymajcie kciuki...

licze na shocka ze zadziala

Nom powodzenia !!!!

powodzenia