To jak w końcu z tym bicepsem???

Pomóżcie mi bo ja już nie wiem, czy mam go ćwiczyć aż mi mało ręka nie odpadnie, czy delikatnie

bo czytalem ze niektorym to reka nie rosnie bo za duzo serii robią

teraz cwicze nastepujaco:P :

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 8-seri 10-powtorzen
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)8-seri 10-powtorzen
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU": 4-sreie 10-powtorzen
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 6-sreie 10-powtorzen
5. Ściąganie lionki wyciągu górnego: 8-srei 10-powtorzen

No i jeszcze przedramie cwicze
Łącznie ok. 10-serie 10-powtorzen

aha no i jak dzien po treningu czuje zakwasy to dobrze czy zle??

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 8-seri 10-powtorzen
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)8-seri 10-powtorzen
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU": 4-sreie 10-powtorzen
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 6-sreie 10-powtorzen
5. Ściąganie lionki wyciągu górnego: 8-srei 10-powtorzen

No i jeszcze przedramie cwicze
Łącznie ok. 10-serie 10-powtorzen

po pierwsze po co tyle cwiczen i serii na bica? 34 serie?! ocipiałeś? to ja juz jestem ciekawy ile ty robisz serii na klatke /plecy -.-

na bica rob 3-4 cwiczenia po 3-4 serie MAX!!!! ja osobiscie robie 4 cwiczenia i ładnie mi puchnie.

po drugie po co 10 serii na przedramię? rob nachwyt podchwyt tez 3/4 serie i starczy.

a jesli chodzi o nie rosnący biceps to moze byc wynik przetrenowania ( pamietaj zbyt dużo - spalasz mięsien!!!!) lub złej diety. pozdro

Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-04-10 15:37:13

Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-04-10 15:37:38

"bez bólu nie ma przyrostów"

to ile seri robic na inne partie?? ;/

małe 6-9 serii
duże 12-16 serii

aha wielkie dzieki chlopaki - teraz nie bede sie juz zacharowywal na silc

czyli rozrysowywując to co powiedział jac88 :

załóżmy ze masz tego bica to robisz 2-3 cwiczenia 3 serie :)

tyle serii tygodniowo oczywiście, nie na 1 treningu

wow czyli trenowac kazda partie raz w tygodniu tylko bo do tej pory cwiczylem dwie tygodnoiwo. siedzialem 2 - 2.5godz na silce i padalem z nog

do tej pory cwiczylem dwie tygodnoiwo.

nie kumam, w jeden tydzień ćwiczyłeś tylko 2 partię?;]
jaki masz staż?

mozesz trenować
FBW = wszystkie partie na 1 treningu, 2-3x tyg
split = kazda partia raz lub 2 razy w tygodniu

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-04-10 16:13:35