bo czytalem ze niektorym to reka nie rosnie bo za duzo serii robią
teraz cwicze nastepujaco:P :
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 8-seri 10-powtorzen
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)8-seri 10-powtorzen
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU": 4-sreie 10-powtorzen
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 6-sreie 10-powtorzen
5. Ściąganie lionki wyciągu górnego: 8-srei 10-powtorzen
No i jeszcze przedramie cwicze
Łącznie ok. 10-serie 10-powtorzen