- 3 serie zwykłych pompek, ręce dość szeroko, robimy ile wlezie np. (75,50,50)
- 3 serie pompek zwykłych ale nogi na niskim stojaku np na łóżku
- 3 serie, nogi na wyższym stojaku np krzesło
- 3 serie pompki na kościach ręce bardzo wąsko.
- 3 serie, (pompki na triceps) nogi kładziemy np na krześle a ręce na innym stojaku np łóżko, jesteśmy odwróceni dupą do ziemi na odwrót niż w zwykłych.
trening bardziej dla zaawansowanych którzy chcą poćwiczyć wytrzymałość np jak ktoś sie szykuje do wojska i chce mieć dobrą formę :) przerwy miedzy pompkami z 2-4 min :) można jeszcze brzuchy dorzucić ale to juz jak kto chce