Pomocy!!!

Potrzebuje pomocy w zrzuceniu wagi tak około 30kg.Mam 20 lat waże 116kg nie cwicze na codzien ale po ułożeniu odpowiedniej diety mam taki zamiar kiedys cwiczyłem i to bardzo duzo ale było to z jakieś 2 lata temu i od tamtej pory nic nie robie i nazbierało sie troche tłuszczu,chciałbym sie wziasc wreszcie w garść i zrobic cos z soba prosze was o pomoc w ułorzeniu diety bo kompletnie nie kapuje o co chodzi. Czytałem juz te posty pomocnicze ale nic one mi nie pomogły przynajmniej niewem jak mam z nich skorzystac.co do diety to chciałbym zeby była nie droga bo koszty mi narazie na to nie pozwalaja,czekam na wasze pomysły jest to dla mnie bardzo wazne z góry dzieki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 116

Wzrost: 187

Obwód klatki: 1

Obwód ramienia: 1

Obwód talii: 1

Obwód uda: 1

Obwód łydki: 1

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1

Aktywność w ciągu dnia: 1

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1

Odżywianie: 1

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: 1

Stan zdrowia: 1

Preferowane formy aktywności fizycznej: 1

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 1

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: 1

Stosowane wcześniej diety: 1

Witam
Jeśli sam nie potrafisz ułożyć diety to poszukaj na forum już ułożonych,poprawionych diet. U mnie wygląda to mniej więcej tak:
I
jajka
płatki owsiane(w DT)

II
pierś z kurczaka/ryba
orzechy

III
pierś z kurczaka/ryba
oliwa z oliwek

IV(przed treningiem)
pierś z kurczaka/ryba
ryż/makaron brązowy(w DT)
oliwa z oliwek

V(po treningu)
pierś z kurczaka/ryba
ryż/makaron brązowy(w DT)

VI
ser biały



Proporcje dobierz według siebie.
Skład produktów znajdziesz na http://dobradieta.pl/tabele.php



pzdr

Cześć,

Proponuje zacząć od tych podstawowych postów, przeczytać i zrozumieć

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html  by Skalar

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

i na koniec poprzeglądaj jak inni próbują ułożyć sobie menu

po tej lekturce: ołówek, kartka, kalkulator i liczysz zapotrzebowanie - wrzucasz do oceny...jeżeli masz już zapotrzebowanie wyliczone próbujesz ułóżyć menu na jeden dzień - wrzutka do oceny...to jest naprawde do zrobienia, tylko trzeba chcieć!!!..a efekty są - wiem po sobie

a co do treningu to inny dział ale ja polecam FBW+ marszobiegi na początek...

i pytaj!!!

Pzdr

Zmieniony przez - el_diego_m w dniu 2008-04-07 15:11:49

Nie radzę łapać się czyichś diet. Również za układanie diety się nie bierz jeszcze. Złap troszkę informacji i dokonaj zmian w sposobie odżywiania bez wyliczeń.
Zajrzyj tutaj: https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
Jak złapiesz wiedzy, to zabierz się za wyliczenia i wszystko. Teraz zbyt dużo problemów byś przy tym miał.

dzieki wielkie juz powoli łapie jak mi nie wyjdzie to napisze jeszcz4e co i jak dzieki