Nowy plan

Witam.. Koleżanka poprosiła mnie o ułożenie planu treningowego
oto kilka informacji i sam plan, który ułożyłem :D Proszę o ocenę i ewentualne poprawki

Wiek: 13 (1gim)
Wzrost: ok.163cm
Waga: 46kg

Rozgrzewka:
10-15 min. (wymachy, bieg w miejscu itp.)
Nogi:
-Pozycja zjazdowa 3serie ok.30
-Przysiady z ciężarkami 2serie 30-35
-Wspinanie na palce 3serie 17
Klatka + Biceps
-Pompki 2serie 25
-Hankle 2serie 25(na jedną rękę)
HULAHOP (zależy)
Brzuch:
-Brzuszki 100-75-75-60-50-50-50
-Unoszenie bioder 3serie 20

Przerwy między seriami 10-15 sek.
Przerwy między ćwiczeniami 1min.

Siema

Po pierwsze ćwiczy się całe ciało. To już powinieneś wiedzieć ;)

Po drugie zajmij się FBW.
looknij:https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Po trzecie musisz przeczytać obowiązkową lekturę xD:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Po czwarte ułóż sobie dietę i podaj d sprawdzenia w dziale Odżywianie.

Po piąte, hmmm... no, to na razie tyle ode mnie.


Pozdro.

Rozgrzewka:
10-15 min. (wymachy, bieg w miejscu itp.)
Nogi:
-Pozycja zjazdowa 3serie ok.30
-Przysiady z ciężarkami 2serie 30-35
-Wspinanie na palce 3serie 17
Barki:
-Rozpiętki z hanklami 3serie 17
Klatka + Biceps
-Pompki 2serie 25
-Hankle 2serie 25(na jedną rękę)
Triceps:
-Wyprosty ramion w skłonie z hanklami 3serie 17
HULAHOP (zależy)
Brzuch:
-Brzuszki 100-75-75-60-50-50-50
-Unoszenie bioder 3serie 20


Drobne poprawki xD
Ale problem mam z ćwiczeniami na plecy :D
Koleżanka nie ma sprzętu więc z tym może być problem

elo elo na jego wiek trafił w 10 z treningiem

spokojnie poczytaj w dziale trening domatora tam masz więcej

narqa

A z dietą zapytam się koleżanki co, kiedy i jak je

13 lat???!!! Niech biega i gra w siatkówkę. Na siłownię ma czas...