Moja dieta na mase 4500 kcali- cel diebiuty i MP 2009r

Poniewaz dość sporo dostawałem pytań na tamat mojej diety to postanowiłem ja wrzucic do tego działu.
Jest to dieta,z która ruszam od 14kwietnia bede na niej około 16tyg.
I posiłek 7:30
200g jabłko
W-24,2g / kcal-94

Po 10-15min odzywka białkowa 30g

8:00
100g Płatki owsiane
15g rodzynek
Jajko kurze całe 180g
Białka jaja kurzego 200g
B-80g ; T-28g ; W-108g ; kcal-971
Witamina b5100mg + witaminy i minerały+ 1g witaminy C

9:00
200g jabłko
W-24,2g / kcal-94

10:00
II posiłek
70g płatków
300g kurczaka
150g ogórka
B-64g ; T-9,09g ; W-52g ; kcal -577

10:45 BCAA 6g

11:00 - 12:30 trening
12:30 carbo 50g + 1g witaminy C+6g BCAA + 10g L-glutaminy
W-45 kcal 186
12:50 białko 50g
B-38g ; T 2,3g W-2,5g kcal 170

13:30
III posiłek
70g płatki
300g kurczaka
150g pomidora
B-63g ; T-8g ; W-52g ; kcal-527
Witamina b6 100mg + witaminy i minerały

14:30
200g jabłko
W-24,2g / kcal-94

15:30
IV posiłek
70g płatków
250g wołowina
150g ogórka
B-52g ; T- 15g ; W-78g ; kcal-667
17:30
200g jabłko
W-24,2g / kcal-94

18:30
V posiłek
70g płatki
300g kurczaka
150g pomidora
B-63g ; T-8g ; W-52g ; kcal-527

19:30
200g jabłko
W-24,2g / kcal-94

20:30
VI posiłek
240g tuńczyka
50g pieczywa lekkiego waza
B-55; T-4g; W-36g; kcal-412
22:30
witamina c 1g+ cynk 30mg + magnez 300mg

23:30
VII posiłek
450g serka granulowanego lekkiego
B-49; T-13; W-10g; kcal-364

Ogółem
B-470g / T-92g / W-447 / Kcal-4507


Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-04-07 22:30:57

jakie saa w diecie uwzgledniasz???

To nie jest chyba dział do pisania o wspomaganiu tylko o odzywianiu

spoko, liczylem na taka odpowiedz


duzo wegli masz jak na redukcje

Ale to jest dieta na mase nie na redukcje, tylko juz teraz zaczynam przygotowania do przyszełogo sezonu w roku 2009r. W tym roku niestety problemy zdrowotne spowodowały ,ze musiałem w połowie lutego przerwac przygotania do debiutów i MP. Podczas redukcji obcniam wegle do 2g na kg masy ciała , a zwiekszam tłuszcz do 1,3-1,5g na kg. Obecnie waga to około 102kg.

Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-04-07 23:13:57

jak dle mnie to spoko dieta, sam stosuje podbnie ułozona tylko mniej płatkow mam a wiecej ryzy.




ale ze mna to inna dajka

VI posiłek
240g tuńczyka
50g pieczywa lekkiego waza

z tym tuńczykiem uwarzaj...i ta waza... nie lepiej zwykłe ciemne pieczywo?

to ma tylko w jednym posiłku i 50g tylko, wiec nie ma sie czym martwic, wg mnie dieta jest dobra ewentualnie jakas rybe swierza bym wzucił i ok, chociaz sam w diecie mam tylko filety drobiowe

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-04-07 23:41:56

podziwiam takich ludzi...jak ty to wszystko wchłoniesz?

do południa jakos mi posiłki wchodza ale po godzinie 18 to juz musze jeść na siłe

Dużo białka jak na okres budowy,ale jeżeli to Ci służy to tak trzymaj. No i podziw za wytrwałość przy takiej diecie bo mało apetycznie wygląda zestawienie płatki-kurczak... ale niestety tak to już jest w tym sporcie.No i do tego koszy takiej diety... Szacunek za wytrwałość i podejście no i za super sylwetkę oczywiście. sog dla Ciebie avascript:%20test('');