Trening do poprawy

Hej
Wiek 17.5
Wzrost 175
Waga 81

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie na poziomej 15,13,10,8,6
Wyciskanie na skosie 15,13,10,8
Rozpiętki 5x10
Pompki 2x15

Wtorek
Biceps + Triceps
Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10
Uginanie ramion stojąc na triceps 4x10
Uginanie ramion na modlitewniku 4x10
Uginanie ramion naławeczce leżąc "do czoła" 4x10

Środa wolne

Czwartek
Nogi + Plecy
Przysiady ze sztanga na barkach 4x10
Wiosłowanie 4x10
Wspięcia na palce 4x10
Podciaganie sztangi w leeniu na ławeczce poziomej4x10
Uginanie nóg w siadzie na maszynie 4x10

Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
Wyciskanie sztangi za głowy 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Sztrugsy 4x10

Jak myslicie bym chciał jeszcze dorzucic przedramie ale nie wiem gdzie i cwiczenia na brzuch typu brzuszki to moge robic przed kazdym treningiem?? trening wychodzi mi gdzies 40 minut to chyba troche mało??

Witam.Staz treningowy z profilu 0 oznacz kompletne nic i to bedzie pierwszy kontakt z silownia?

pozdrawiam

Powiedz ile cwiczysz jak nic to radzilbym ACT,
a jesli juz cwiczyles to ten plan dla mnei zbyt dobry niejest ,,ja bym polaczyl jakos te dni np:.

Poniedzialek:
Nogi, Biceps

Wtorek : wolne

Środa :
plecy, klata

Czwartek : wolne

Piątek :
triceps, barki

(niejestem doswiadczony) albo inne ustawienie dni bo co dzien na co innego to chyba troche dziwnie :)
W tym przypadku mojego poniedzialku co napisalem (mozna dorzucic te twoje przedramie :) )
A co do czasu to niewazne (chyba) a jak chcez juz ponad godzine cwiczyc albo wiecej to dopisz sobie jakies cwiczenia albo zwieksz liczbe powtorzen lub serii
ale popytaj sie jeszcze innych, byc moze sie myle :)

Jesli staz znikomy to ACT. Jesli cos tam cwiczyles (ponad 2 miechy przemyslanej rozgrzewki to FBW polecam

zdr.

Ćwicze 2.5 miesiąca

za duzo powtorzen ten trening nie jest dla ciebie zacznij od ACT

Nie koniecznie ACT, ale FBW tak

zdr.

georgu a ty co bys mi doradzil???? cwicze juz od 6 klasy podstawowki ale to byly takie jakby to nazwac "ćwiczonka" od wrzesnie trenuje intensywniej. mam 16 lat 178 wzrostu wyciskam 75 kg. Cwicze w domu mam laweczke hantle, przyjdzie atlas. Jak robic treningi???? z ory dzieki za pomoc!

z góry* xp aaa i sorki, że tu pytam, ale tematy sie wiąża xp

Lokmen92 FBW

zdr.

dzięki