prosze o ocene mojego planu

PONIEDZIAŁEK
· Klata
-wyciskanie sztangi w leżeniu na na ławce poziomej-12 10 8 8 x4
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-12 10 8 8 x4
-rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na lawce poziomej-10 x4
· Triceps
-wyciskanie francuskie leząc-12 10 8 8 x4
-sztangielka za głową-10 x4

ŚRODA
· plecy
-podciąganie na drązku-8 x4
-podciąganie(wiosłowanie)w lezeniu na ławeczce poziomej-12 10 8 8 x4
-podciąganie sztangielek w opadzie-15 x4
· Biceps
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - 15 x4
-uginanie ramion ze sztanga stojąc-10 x3
· Przedramiona
-uginanie podchwytem-20 x2
-uginanie nadchwytem-20 x2

PIĄTEK
· Barki
-wyciskanie zza karku-12 10 8 8 x4
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami-10 x3
-szrugsy-20 x3
· Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach-12 10 8 8 x4
-wysoki step ze sztanga-12 10 8 8 x4
-wspiecia na palce w siadzie(na łydki)-20x3

moglby mi ktos powiedziec w jakich kolejnosciach wykonywac cwiczenia w dany dzien i czy ten plan jest dobry...z gory dzieki pozdro

ktore to sa te cwiczenie izolowane?????to ile kurcze ma byc tych serii bo ja juz nie wiem....pomozcie:):):)

jaki staż?

cel?

dieta jest?

pozdro

chcialbym osiagnac wieksza mase,i jakis fajny wyglad,,,,,a z dieta to marnie nie mam:(

aha cwicze w domowych warunkach tak od listopada 2007:)

cwicze caly czas od poczatku tym planem....

i ciwicz dalej ziomek

i ciwicz dalej ziomek

Ośmielę się nie zgodzić. Ćwiczenie dalej tym planem to w ogóle jakaś pomyłka by była.
Zapoznaj się z tym tematem
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
I ułóż coś porządnego. Tutaj nie ma co korygować - sama koncepcja treningu jest nieodpowiednia.

a co myslicie o tym treningu tez jest do bani??trening (A) wkonujemy w poniedzialek i piatek a trening (B) we srode....prosze o opinie....dzieki pozdroo:)

trening (A)
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 x 2
-rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 10 x 2
Barki
-wyciskamie zza karku 12 10 8 8 x 2
-szrugsy 20 x 2
Plecy
-podciaganiu na drazku
-podciaganie(wioslaowanie)w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 8 x 2
Biceps
-uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 15 x 2
-uginanie ramion ze sztanga stojac 10 x 2

TRENING (B)
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 12 10 8 8 x 2
-rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 10 x 2
Barki
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10 x 2
-szrugsy 20 x 2
Plecy
-podciaganie na drazku
-podciaganie sztangielek w opadzie 15 x 2
Biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym 20 x 2
uginanie ramion naprzemian stojac 15 x 2

nie cwicze na nogi z powodu kontuzjii:(

wyciskanie na skosie w treningu (b) i na laweczce poziomej w treningu (a) ma byc po 3 serie<pomylka>

Po 1 - za dużo serii.
Zapoznaj się z tym tematem:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Po drugie nie rozumiem np tego:
-podciaganie(wioslaowanie)w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 8 x 2

Jak to jest? Robisz 2, 4 czy 8 serii?