pompki jako uzupełnienie

w zasadzie o co chodzi z tymi pompkami ? słyszałem nie raz , że ludiz traktują pompki tak samo jak brzuszki , zatem ćwiczą tą partię codziennie. W momencie gdy chodzę na siłownię , zrobienie paru pompek w dniu nietreningowym coś mi da? a może przez nie nie dam wypocząć organizmowi ?

Jak to jest? pozdrawiam !

Nie, ale widząc po awatarze myślę, że staż jest niewielki(nie chciałem Cię urazić, bo też tak wyglądałem )
A z reszta tutaj staż nie ma jakiegokolwiek znaczenia bo ja po 3 latach treningu robie 3 ćwiczenia po 3 serie


Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2008-04-06 18:51:28

Hmmm, ja myślę, że lepiej nie przemęczać klatki podczas odpoczynku. Poza tym, pompki, to prawie to samo co wyciskanie.

Ale niech wypowiedzą się Ci, którzy się lepiej znają ode mnie.

A tak w ogóle to poco Ci te pompki?

pompki jak je już chcesz robić to po treningu klaty od razu po treningu ale po co ci one ?

Jeżeli trenujesz klatkę na siłowni zgodnie z planem to nie można robić pompek codziennie.
Po ćwiczeniu na siłowni mięśnie muszą mieć czas na regenerację i dlatego też nie można robić żadnych pompek...
Słyszałeś, że ludzie robią pompki i brzuszki co dziennie --> Głupota
Każdy kto ćwiczy na siłowni i ma plan nie ćwiczy nic co dziennie... Ludzie którzy nie ćwiczą na siłowni robią sobie w domu pomki, brzuszki, podciągania co dziennie żeby poćwiczyć całe ciało

Podsumowując --> Ćwiczysz na siłowni zgodnie z planem, nie uzupełniasz nic w ciągu tygodnia tylko dajesz czas na regeneracje mięśniowi

wiesz co bo zainteresowałem się tym ogólnie i bardzo podzielnymi opiniami na temat pompki vs sztanga ( wyciskanie ). Wiem też ,ze kumpel z roku ćwiczy Karate Oyama lat 10 prawie i ma typową sprawnościówkę, w tym pompki ławeczka szwedzka itp . Robi tak jakąś ilośc pompek .. na siłowni nie ćwiczy .. a 75 kg weźmie ok 10 razy się deklaruje . Jego waga to wlasnie w granicach 75 kg

a niech i chłopak tyle ciśka chodzi mi o to czy pompki w okresie odpoczynku coś dadzą , czy dorzucić je codziennie po pare serii w domu, moze połączyć na silowni z treningiem klatki na wzmocnienie ?

Pozdro

Pompki co dziennie nic nie dadzą a tylko zaburzą regeneracje mięśnia
Jeżeli dobrze Ci wchodzą pompki to możesz je wrzucić do planu jako oddzielne ćwiczenie (np. zamiast jakiegoś wyciskanie) Chociaż ja w tym nie widzę sensu

no spoko , dostałem chyba odpowiedź. ok dzięki ... jeszcze wieczorem przy okazji jak dobrze pojdzie wrzuce fotki i ocenicie na co nalezy w moim przypadku zwrócić większą uwagę co ? czy lepiej do działu GALERIA ZDJęć ?

Skoro już założyłeś tutaj temat to myślę, że nikt nie będzie miał nic przeciwko temu żebyś wrzucił kilka fotek (aby nie zaśmiecać w dziale "galeria zdjęć" Jeżeli wrzucisz z chęcią pomogę i udzielę Ci jakichś wskazówek

Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2008-04-06 18:17:46

to może zanim zdjęcia trening do wglądu

1dzien ( klatka/biceps )
klatka :
1:wyciskanie sztangi ławka prosta (piramidalny)
2:wyciskanie sztagi na ławce skośnej ( piramidalny)
3:wiciskanie na maszynie siedząc przed siebie
kazde ćwiczenie 4 serie przedział 8-12 powt

biceps:
1:uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 4x10
2:modlitewnik 4x10
3:naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10

II dzień treningowy (plecy, barki )

plecy :
1:podciąganie na drążku do klatki * najszerszy uchwyt, 4x12powt
2:wyciag : sciąganie drążka za kark - piramidalny
3:wyciąg : sciaganie drązka do klatki - piramidalny
4:wiosłowanie ze sztanga w opadzie nachwytem 4x10

barki :
1:wyciskanie sztangi stojąc naprzemiennie , od klatki- od karku po 8 powtr
2:wymachy ramion w bok ze sztangielkami
3: maszyna - tylne głowy barków
4: kaptury , naprzemiennie maszyna - sztanga

III dzien treningowy (nogi,triceps)
nogi:
1:przysiady ze sztanga 4x10
2:wypady ze sztangielkami 4x10
3: maszyna na dwógłowe \
4: łydki

triceps :
1:sciaganie drążka w staniu 4x10
2: maszyna - siedząc ,wyprosty na wyciągu
3: sztangielki zza głowy stojąc

that's all

Pozdro i czekam na zje**

Jedyne uwagi to, że na biceps robisz 12 serii a to zdecydowanie za dużo jak na twój staż Rób sobie 3 ćwiczenia po 3 serie, lub 2 ćwiczenia po 4 serie a wyjdziesz na tym lepiej Z tricepsem jest podobnie, z twoim stażem należy robić do 10 serii.

Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2008-04-06 18:44:53

hm a czy ja podałem staż ? :DD