Trening na klate do oceny

Pierwszy Tydzień

Poniedziałek 80% 124kg*2pow*6serii
Środa 80% 124kg*3pow*6serii
Piątek 80%* 124kg*2pow*6serii

Drugi Tydzień

Poniedziałek 80% 124kg*4pow*6serii
Środa 80% 124kg*2pow*6serii
Piątek 80% 124kg*5pow*6serii

Trzeci tydzień

Pn 80% 124kg*2pow*6serii
Śr 80% 124kg*6pow*6serii
Pt 80% 124kg*2pow*6serii

Czwarty Tydzień

Pn 85% 131,80kg*5pow*5serii
Śr 80% 124kg*2pow*6serii
Pt 90% 139,5*4pow*4serie

Piąty Tydzień

Pn 80% 124kg*2pow*6serii
Śr 95% 147,25kg*3pow*3serie
Pt 80% 124kg*2pow*6serii

Szósty Tydzień

Pn 100% 155kg*2pow*2serii
Śr 80%* 124kg*2pow*6serii
Pt 105-110% 162,7-170,5 *1pow*1seria

Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np.
rozpiętki, wyciskanie w skosie.Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę
mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz
sam normy cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.
Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:

2 razy w tygodniu:

80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria


co sądzicie o tym treingu, trening Jarka Dymka. moj max to 155kg i na tej podstawie obliczałem cięzary

probowales juz ten trening? czy w ogole ktos juz go probowal robic ?
wyglada dosc tradycyjnie z % powinien dawac efekty sprobuje pewnie kiedys bo mam wieczne problemy z klatka :)


Zmieniony przez - Furas_ w dniu 2008-04-05 19:23:33

nie probowałem dlatego pytam...

kto coś może powiedzieć na temat tego treningu?

i jak trening działał??

7 kwiecień 2008-hehe patrz na daty.

nie pamiętam czy działał sto lat temu to było