Trening na rzeźbe/redukcje tłuszczu

Który trening wybrać ? fbw by georgu czy ten:

DZIEŃ 1
Wtorek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12-15

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion sztangielkami 3 x 15-20

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

DZIEŃ 2
Piątek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20

DZIEŃ 3
Sobota

Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
jak w poniedziałek

Hmmm...

Redukujemy w ten sposób, że trzymamy dietę na minus i dodajemy aeroby/HIIT. Rodzaj treningu nie ma dużego znaczenia. Często jest tak, że ćwiczymy planem "na mase" :)

Jaki masz staz?

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-04-05 18:09:59

6 miesięcy bez przerw. Aktualnie mam przeciążony bark i przerwe 3 tygodniową:(

Hmmm ze stażem 6 miesięcy to proponuje:

FBW (by georgu, napisany przez siebie, albo wersja 5x5)
System MASS (www.trener24.pl)

;>

Dzięki:) Zalezy mi na zejściu z około 17% bf na 14% i wyrobieniu fajnej sylwetki;) Da rade?

Da rade. Bilans diety , kalorycznosc odpowiedni uklad BTW i wszystko da rade. Do tego jak juz wyzej miales pisane aeroby i do boju. Na temat aerobow mozesz zerknac na moj temat ktory kiedys tutaj wrzucalem. W wyszukiwarce dzialu znajdziesz.

pozdrawiam

Ok dzięki:) diete zamówilem na dobierz-diete.pl więc powinno być ok;)

Co do treningu to metoda 5x5 powinna byc dobra Z tego wzgledu, ze podchodzi lekko pod aspekty silowe

zdr.