Rusek26
Witam chcialbym sie dowiedziec czy to jest dobry trening mam 14 lat 170cm wzrosty i waze 53kg prosze o opinie i porawki
poniedzialek klata i triceps
1-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12,10,8,6
2-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej glawa w górze 12,10,8,6
3-wyciskanie sztngielki w siadzie zza głowy 3x12
4-rozpietki na maszynie 3x12
5-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10,9,8
6-prostowanie ramion na wyciogu stojac 12,10,8,6
7-prostowanie ramion na wycigu w plaszczyznie poziomej stojac 12,10,8,6
sroda plecy i biceps
1-uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12
2-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12
4-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12
5-sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie 12,10,8,6
6-podciganie konca sztangi w opadzie 12,10,8,6
7-przycogaie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,8,6
8-sciganie drozka wycjagu gornego w siadzie szerokim 12,10,8,6
piatek ramiona i nogi i przedramie
1-prostowanie nog w siadzie 12,10,8,6
2-wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,6
3-uginanie nog w lezeniu 3x12
4-wspiecia na palcach w staniu 12,10,8,6
5-wypychanie ciezaru na maszynie palcami nog 12,10,8,6
6-wyciskanie sztngi zza glowu 3x12
7-unoszenie sztangilek bokiem w gore 3x12
8-podciaganie sztngi wzdluz tulowia 3x12
9-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12,10,8,6
10-uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 12,10,8,6
poniedzialek klata i triceps
1-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12,10,8,6
2-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej glawa w górze 12,10,8,6
3-wyciskanie sztngielki w siadzie zza głowy 3x12
4-rozpietki na maszynie 3x12
5-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10,9,8
6-prostowanie ramion na wyciogu stojac 12,10,8,6
7-prostowanie ramion na wycigu w plaszczyznie poziomej stojac 12,10,8,6
sroda plecy i biceps
1-uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12
2-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12
4-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12
5-sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie 12,10,8,6
6-podciganie konca sztangi w opadzie 12,10,8,6
7-przycogaie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,8,6
8-sciganie drozka wycjagu gornego w siadzie szerokim 12,10,8,6
piatek ramiona i nogi i przedramie
1-prostowanie nog w siadzie 12,10,8,6
2-wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,6
3-uginanie nog w lezeniu 3x12
4-wspiecia na palcach w staniu 12,10,8,6
5-wypychanie ciezaru na maszynie palcami nog 12,10,8,6
6-wyciskanie sztngi zza glowu 3x12
7-unoszenie sztangilek bokiem w gore 3x12
8-podciaganie sztngi wzdluz tulowia 3x12
9-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12,10,8,6
10-uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 12,10,8,6
Krzysztof Piekarz
zabisko
rion10
piahu
');
');
