Jakiś dobry plan poproszę :D

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 5 miesięcy

II - CEL

* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 4

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

* Minimum ( sztanga, sztangielki, ławka, drążek)

Skręcicie mi coś z tego??

http://www.trener24.pl/ 

Ok, to mój plan:

Dzięń 1 - Klata + naramienne

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5s
Pąpki 4s


Dzień 2

Nogi, brzuch

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5s
Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5s




Dzień 3

Biceps, Triceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s
PĄPKI KLASYCZNE 4s



Dzień 4

m. przedramion

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5s
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5s




I co o tym sądzicie?

To nie jest chyba mass michaila co ???

Nie, ja zrobiłem ten plan, powiecie mi czy to jest dobre??

DOdam jeszcze że ćwiczenia w tygodniu by tak wyglądały

Poniedziałek
Wtorek
Środa WOLNA
Czwartek
Piątek
Sobota WOLNA
Niedziela WOLNA

Ojojoi zapomniałem o grzebicie!! A więc grzebiet połączony będzie z ćwiczeniami m. przedramiennych w 4 dniu oto ćwiczenia



PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5s
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 4s
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 5s

Ale chciałeś plan na mase to kolega wyżej dał ci link do strony w której sam sobie możesz plan ułozyc. Wejdz ułóż i po sprawie

Sorka ale tamte plany mi nie podchodzą, może ktoś ocenić muj plan??

Najlepiej byloby gdybys wzial sie za FBW post podwieszony by georgu. Kombinowanie przy takim stazu nie zawsze jest najlepsze a jesli mamy mozliwosc wykonywac sprawdzony trening to warto isc ta droga.

pozdrawiam