moja dieta, czy nie za duzo wegli w niej ??redukcja.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1954

białko ww tłuszcze kcal

Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 500g 17 25 7,25 200
NESTLE GOLD FLAKES PŁATKI 80g 5,5 60 2 300

II
chleb baltonowski (4skibki) 100g 6,8 51.5 1.4 249
2 jaja 120g 16,5 0,7 12 150
szynka z kurczaka 30g 7 0 0,4 30
tuńczyk w wodzie puszka 180g 39 0 1,2 180

III
pierś z kurczaka 300g 65 0 4 300
ryż 50g 3 37 0,3 170

IV
ryż 100g 6,7 76,5 0,7 344
banan 180g 2 39 0,7 180

V
ser edamski 30g 7,5 0 6,5 100
szynka z kurczaka 30g 7 0 0,4 30
chleb baltonowski (2skibki) 50g 3,8 25 0,7 125

VI
twaróg chudy 100g 20 3 1 100

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 93

Wzrost: 186

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: -

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening + bieganie 3xtydzien, rolletic

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

projektowanie stron www, grafika, ulotki, reklama, wizytowki, loga, grafik poznań, tanio, identyfikacja wizualna

www.lesniewicz.pl

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

płatki to sobie możesz woda zalac i cynamonu dosypać. Śniadania masz bardzo ubogie i tyle. Tego banana z potreningowego sobie zjedz do śniadania, skoro już musisz.
Drugi posiłek ma za to kolosalną ilość białka...75 gramów 8

Rozbij to jakoś, do śniadania dodaj więcej białka, a stąd zabierz... Jabłko zdejmij, a w każdym razie nie jedz go po posiłku.
Zwiększ ilośc twarogu na noc do 150-200 gram
Tłuszczu to masz tyle co w makreli, czyli za mało...

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

grzechs

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1954

białko ww tłuszcze kcal
206,8 266,2 37,15 2458

projektowanie stron www, grafika, ulotki, reklama, wizytowki, loga, grafik poznań, tanio, identyfikacja wizualna

www.lesniewicz.pl

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257

za dużo, wogóle cała dieta jest to wywalenia oprócz posiłku III i IV.

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

grzechs

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1954

tak myslalem, bo to przerobiona z masowki

ale w takim razie co ja mam jesc jak chodze do pracy na 8h ;) pozostaje chleb...

projektowanie stron www, grafika, ulotki, reklama, wizytowki, loga, grafik poznań, tanio, identyfikacja wizualna

www.lesniewicz.pl

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Śniadanie powinno byc najbardziej kaloryczne. Wysoko przetworzoen węgle wywal. Płątki corn itd wywal a daj płątki owsiane.
Pieczywa dawaj tylko wytedy gdy nie mozesz zjeść normalnego posiłku.W ciagu dnia jeżeli węglowodany to nisko przetworzone. Jak np. ryż brązowy. W 4 posiłku brakuje białka. W diecie w ogóle nie widzę tłuszczy.
Nan oc lepszy jest ser półtłusty, jest mniej przetworzony od chudego.

Jeszcze inaczej to wygląda w okolicach treningu. Do pracy możesz nosić pojemniki na żywnosć a w nich warzywa polane tłuszczem, białko pełnowartościowe i ewentualnie jakieś ww.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-04-03 12:25:46

...

grzechs

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1954

zamienie- do kurczaka na ryz brazowy(troche oliwy tez), zamaist białego,

rano dam owsiane - cos jeszcze do nich >>>??

na wieczor poltlusty

jakas propozycja czym zastapic chleb na kolacje ?

btw ile wegli max powinno byc

Zmieniony przez - grzechs w dniu 2008-04-03 12:32:56

projektowanie stron www, grafika, ulotki, reklama, wizytowki, loga, grafik poznań, tanio, identyfikacja wizualna

www.lesniewicz.pl

...

Venomik

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1139 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8505

Wylicz najpierw zapotrzebowanie kaloryczne

Mój blog:
http://zdrugiejstrony.blox.pl/html

...

grzechs

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1954

zapotrzebowanie 2800

projektowanie stron www, grafika, ulotki, reklama, wizytowki, loga, grafik poznań, tanio, identyfikacja wizualna

www.lesniewicz.pl

...

Koluszek

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1579 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9647

Ja bym wyrzuciła mleko- zamiast niego do płatków z rana pomyśl np. o... serku wiejskim. W II posiłku za dużo białka. I do II posiłku dałabym węgle zamiast w tym V. III posiłek ok, jednak warzywka wolałabym gotować na parze, a oliwę po prostu wypić

Potreningowy jest ok. Z V wyrzuciłabym węgle, a jakby już miały zostać to tylko takie o niskim IG (nie wiem po co dajesz tam chleb biały). Ostatni posiłek ok- ew. możesz dorzucić oliwy z oliwek. I tak to by się przedstawiało wg tego co zaprezentowałeś.

Ogółem i tak uciełabym z wegli, a zainwestowała w tłuszcze. Tłuszczu daj przynajmniej 0,7-0,9g/kg c. Białka miniumum 2g/kg c., a reszta oczywiście węgle o niskim IG. A... no i dodawaj więcej warzyw. A co do owoców, albo jedno, albo drugie.

Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html

...