trening do ocenki:)

oniedziałek Klatka+tric
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie(12,10,8,)co serię zwiększam ciężar
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3-(12,10,8,zwiększanie ciężaru
-Rozpiętki na lekkim skosie 3serie 12,10 8
Triceps
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie(12,10,8,8) stały ciężar


Wtorek plecy i bic + przedramię
Plecy
Podciąganie 4 x max SZEROKIM szerokim uchwytem ?? jeśli tak to za pomocą drugiej osoby bo sam nie podciągnę się za dużo :(
Wiosłowanie sztanga w opadzie 12 10 8
-unoszenie tyłowia z opadu 4 x max ( z martwego narazię zrezygnuje mam 16 lat wole poczekać boję się kręgosłup )

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie ( 12,10,8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU 3 serie (12,10,8
Tu mi się wydaje że powinno być jeszcze jedno ćwiczenie co wy na TO ????
Przedramię
-.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie(14,12,10,8)
-.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie(14,12,10,8)

Piątek
Barki
-Wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 15 15 15 15

NOGI
-4 serie uginania na maszynie w leżeniu na brzuchu zobaczę ile dam rade zrobić
-wspięcia na łydki zobaczę ile dam rade zrobić
-Przysiady 4 serie zobaczę ile dam rade zrobić

napisz cos o tobie, cele, wage wiek itp.

jw bez danych o tobie i stazu oraz celu nie jestesmy ci w stanie pomoc.

jestem początkujący moim celem jest masa

To zacznij od treningu ACT a potem FBW

Split to daleka przyszłość

pozdro