Test-Masa, masa i jeszcze raz masa

NO i po treningu nie spodziewałem się dzisiaj mocy, a jednak full power

1/Wyciskanie sztangi zza karku 10x60kg,8x65kg,6x70kg,4x75kg
2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x(8x16kg)<-Zdjęcie
3/Unoszenie sztangi przodem 4x(8x35kg)
4/Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x(8x14kg)
1/Pompki na poręczach 9,8,6,6
2/Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 4x(8x65kg)
3/Prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x(8x16kg)
4/Prostowanie na wyciągu 4x(8x50 według wyciągu)

po zdjeciu widac ze zle wyukonujesz unoszneie bokiem... hantelki powinny byc minimalnie nad poziomem barkow a nie tak wysoko :)

Od dolu zdjecie robione chyba dla tego tak się wydaje

no nie za bardzo mi się zdaje aby zdjęcie od dołu robione było.

Również jestem za tym że obrałeś złą technikę do tego ćwiczenia za wysoko unosisz ręce

Przedramię w jednej lini z ramieniem.Obciążenie w jednej linii z łokciem.Chłopaki mają rację

Dzięki chłopaki za wskazówki, na pewno się do nich zastosuje, a zdjęcie jest robione pod pewnym kątem z dołu

Porzadna redukacja powinna trwac nie krocej niz 10 tygodni , wiec zacznij niedlugo po masie , bo jestes za tlusty .

redukcja jak sie patrzy na wakacje:-- bedzie test??

Powyżej fotka suwnicy (260kg ostatnia seria)

W ogóle nie wiem co się dzisiaj stałochyba poszła mi siła w nogachz resztą w wiosłowaniu sztangą dzisiaj też dołożyłem ciężaru i dołożyłem do dzisiejszego treningu martwy ciąg, bo nie chciało mi się bezczynnie czekać na miejsce gdzie gdzie można się rozłożyć ze stojakami i sztangą na przysiad

A to już wypiska z dzisiaj
Podciąganie na drążku 9,8,7,6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x75kg)+5kg
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x(8x32kg)+2kg(powalający ciężar)
Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) 4x(8x120kg według wyciągu)
Przyciąganie-wyciąg dolny do brzucha 4x(8x90kg według wyciągu)
Martwy ciąg na prostych nogach 2x(8x80kg) 3x(6x90kg)
Przysiad ze sztangą 10x70kg,8x80kg,6x90kg,4x100kg +10kg w każdej serii
Wypychanie na suwnicy 10x230kg,8x240kg,6x250kg,6x260kg
Wykroki ze sztangielkami 3x(8x16kg)
Uginanie na dwugłowy 4x(8x35kg)
Wspięcia na palce siedząc 3x(15x80kg)
Wspięcia na palce stojąc 3x(15x30kg)

Ogólnie zaje****** plecki mi spompowało, nogi tak nawet, ale łydki to już masakra