TEST - Przeterminowana Moc czyli masa by MolderDist pods.str.16

nie ma filmiku:> a co do tego ze ci cieplo to olej.. ja mam katar i boli mnie gardlo i jst po ***...

Coś ostatni filmik sie nie ładuje nie wiem czemu. Wkleje jeszcze raz:

DZIEŃ 24

Środa - Treningowy

Trening C:
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 13 x 180 kg / 12 x 220 kg / 10 x 240 kg / 10 x 240 kg /
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 12 x 24 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg /
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 50 kg / 10 x 55 kg / 10 x 57,5 kg / 10 x 57,5 kg /
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x / 12 x 21 kg / 8 x 24 kg / 8 x 24 kg /
5. Wyciskanie francuskie hantla w staniu 3x / 12 x 21 kg / 12 x 27 kg / 10 x 27 kg /
6. Podciąganie na drążku podchwytem (biceps) 3x 10

Wczraj zabrakło twarogu. Nie było nigdzie w sklepie. Więc na noc zjadłem puszke tunczyka w sosie własnym, a do szkoły wziąłem puszke tuńczyka + jajko na twardo ;]

Dzisiaj kupiłem już twaróg ale niestety półtłusty tylko był :/ ehh





Właśnie się wybieram na siłke. Pozdro!

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-04-03 17:18:31

daj film z siadów,sównicy:)

nie ubieraj pasa wszędzie gdzie sie da;)

Oka jutro są siady to dam filmik ;]

No nie zakładam wszędzie pasa. Żadko go urzywam i to tylko do większych ciężarów ;]

Czemu uważasz, że wszędzie używam?

przy wiośle jednorącz,mc na 80kg

No tak ale to są akurat dwa ćwiczenia i przy większych ćwiczeniach (dla mnie ) zakładam pas chyba to nie jest akurat złe?

A martwy był na 85 kg

przy wiosle jednorącz przez fakt oparcia o ławke masz oplecy odciązone

a cięzary w mc podejrzewam ze tez nie są nawet zblizone do max

wiec pas zbedny

rosnij! :)

DZIEŃ 25

Czwartek - Treningowy

Trening D:
1. Uginanie nóg w leżeniu 4x / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztab / 10 x 6 sztab / 10 x 6 sztab /
2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 70 kg / 15 x 75 kg / 15 x 75 kg /
3. Unoszenie chantli na boki w opadzie tułowia 3x / 12 x 9 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg /
4. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x / 15 x 18 kg / 15 x 23 kg / 15 x 23 kg /
5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x / 15 x 28 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg /
6. Spięcia łydek w siadzie 5x / 20 x 130 kg / 20 x 130 kg / 20 x 130 kg / 20 x 130 kg / 20 x 130 kg /
7. SUPERSERIA: Unoszenie tułowia z opadu + brzuch 4 x

Wrażenia:
- Na łydki zamieniłem wypychanie suwnicy na spięcia w sadzie bo robiłem to chyba raz w życiu bo nie mam takiej maszyny, a sztanga strasznie boli. Ale luknąłem u kogoś w tescie jak on robi i zrobiłem tak samo, czyli 3 krążki na kolana po 20 i kumpel jeszcze na tym usiadł. Ale i tak troche ciężar był za mały ale dzisiaj łydki czuje

Zaraz wybieram się na siłke. Elo!

- " twaróg ale w sklepie był tylko półtłusty " - A ty jaki jesz... ? Półtłusty najlepszy bo naj mniej przetworzony
- Jak bedziesz dalej tak nisko spuszczal sztange na wyciskaniu zza głową a wejdziesz na wieksze cieżary to nawet sie nie obejzysz jak nabiwsze sie kontuzji barków !